वजन कम करने के लिए मौजूदा तरीके पोषण के बहुत विविध सिद्धांतों पर आधारित हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ आहार से कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर सलाह देते हैं, अन्य - वसा, जबकि अन्य केवल सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं।
वजन कम करना कैसे शुरू करें
लेकिन वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए - किसी भी मामले में मेनू को संरचना में संतुलित किया जाना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए भूखे रहना आवश्यक नहीं है। हमें पता चलेगा कि घर पर अपना वजन कम करने और अपना वजन सामान्य रखने के लिए सही कैसे खाएं।
वजन और उत्पादों को कम करने के लिए ठीक से खाने के बारे में बात करने से पहले, जो उस व्यक्ति के दैनिक मेनू में नहीं होना चाहिए जिसने अतिरिक्त वजन की घोषणा की है, हम वजन घटाने के तंत्र से निपटेंगे।
यदि आप भोजन की खपत की कैलोरी की कमी बनाते हैं, तो वसा डिपो के संचित स्टॉक जलना शुरू हो जाएंगे। तब उनकी अपनी वसा कोशिकाएं शरीर की ऊर्जा जरूरतों पर खर्च की जाएंगी।
लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे केवल शरीर को मांसपेशियों और यकृत से भोजन और ग्लाइकोजन से कार्बोहाइड्रेट की खपत करने के बाद ही जलना शुरू कर देंगे।
वसा से छुटकारा पाने का सही तरीका
वसा संचय भंडार से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका पोषण को इस तरह से बदलना है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की सामग्री न्यूनतम है, और इसकी कुल कैलोरी सामग्री शरीर की ऊर्जा जरूरतों से कम है।
लेकिन सही आंकड़े की खोज में, किसी भी मामले में आप इन पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से शरीर में बढ़ी हुई थकान, अवसाद, चयापचय संबंधी विकारों को बढ़ावा देगा। दूर के परिप्रेक्ष्य में, पाचन, दांतों की स्थिति, बाल, अंतःस्रावी प्रणाली और प्रजनन कार्य भी प्रभावित करेंगे।
एक सक्षम रूप से संकलित आहार और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
वजन घटाने के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांत
पावर मोड में विकार, ओवरएटिंग और एक असंतुलित दैनिक मेनू मोटापे के मुख्य कारण हैं। उन्हें समाप्त करके, आप शारीरिक व्यायाम के बिना भी थोड़े समय में वजन कम कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने के लिए वजन कम करने की सलाह देते हैं।
- पोषण नियमितता वजन कम करने के लिए शक्ति का मुख्य सिद्धांत है। वजन कम करने के लिए, आपको खाना होगा। भुखमरी या कठोर आहार स्वास्थ्य को कम करते हैं, ब्रेकडाउन की ओर ले जाते हैं और हार्ड -लोस्ट किलोग्राम की तेजी से वापसी होती है।
- शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में वजन कम करते समय एक गतिहीन जीवन शैली के साथ दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 किलो कैलोरी तक और 1300-1500 किलो कैलोरी तक कम करना।
दैनिक आहार के कुल ऊर्जा मूल्य को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, प्रति दिन 5-10%।
इसे 1200 किलो कैलोरी से कम तक कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है - यह चयापचय संबंधी विकारों और थकावट से भरा हुआ है।
- उपयोग किए गए व्यंजनों का संतुलन और तर्कसंगतता। आहार की कैलोरी सामग्री में कमी को इसकी गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करना चाहिए। शरीर को पोषक तत्वों के निरंतर सेवन के साथ -साथ आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के दौरान प्रोटीन उत्पादों को 40-45%के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, आहार में वसा की सामग्री 22-25%से अधिक नहीं होनी चाहिए, कार्बोहाइड्रेट -35-40%।
- आंशिक आहार का अनुपालन। दिन के दौरान 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स (फल, नट, कॉटेज पनीर, केफिर) होना चाहिए। आपको हर 3-4 घंटे खाने की जरूरत है, भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति से बचने के लिए। यह शासन चयापचय को तेज करता है, पाचन को स्थापित करने में मदद करता है, ओवरईटिंग से बचता है।
- अनिवार्य नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं। सुबह में "परिष्कृत" होने के बाद, मैं दिन भर में ज्यादा खाना नहीं चाहूंगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले 4 घंटे से पहले रात का खाना नहीं, अधिमानतः सब्जियां और प्रोटीन उत्पाद (चिकन स्तन पट्टिका, मछली, पनीर, केफिर)। कार्बोहाइड्रेट और वसा, देर शाम को स्वीकार किए जाते हैं, पूरी तरह से ऑक्सीकरण करने का समय नहीं है, उपचर्म वसा में रिजर्व में जमा किया गया है।
- एक भोजन की मात्रा 200-250 ग्राम होनी चाहिए, अर्थात् उतना ही - इसे एक मानक ग्लास में या मुट्ठी भर में रखा जाता है।
- पीने के शासन का अनुपालन। दिन के दौरान, आपको लगभग 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। पहले दो गिलास को नाश्ते से 20 मिनट पहले सुबह खाली पेट पीने की जरूरत है, फिर प्रत्येक भोजन से पहले और सोने से पहले एक गिलास पीना चाहिए। अगर भूख की भावना होती है, तो पानी पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगले भोजन का समय अभी तक नहीं आया है।
- तले हुए व्यंजनों से बचें। इष्टतम खाना पकाने के तरीके - खाना पकाने, पन्नी में पकाना, बुझाना।
ये वजन घटाने के लिए उचित पोषण के मूल सिद्धांत हैं। किन उत्पादों से बचा जाना चाहिए, और जो, इसके विपरीत, मेज पर लगातार मेहमान बनना चाहिए, हम आगे पता लगाएंगे।
क्या उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए
वजन कम करने के लिए, आपको चरम सीमा तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है और सभी उच्च -किलोरी, फैटी उत्पादों और मिठाई का उपयोग करना बंद कर दिया जाता है (आखिरकार, यह है कि ज्यादातर लोग आमतौर पर वजन कम करने के लिए कैसे करते हैं)। उनमें से कई की अनुमति है और वजन घटाने के लिए भी उपयोगी है।
उदाहरण के लिए, जैतून के तेल की कैलोरी सामग्री 898 kcal/100 ग्राम। लेकिन अगर आप इसे कम मात्रा में उपयोग करते हैं, तो यह न केवल कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का कारण होगा, बल्कि उनसे छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।
नट्स और पनीर भी उच्च -किलोरी होते हैं, इसमें बहुत अधिक वसा होती है, लेकिन सीमित मात्रा में वे आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इसके अलावा, वे शरीर के लिए उपयोगी हैं: पनीर प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध है, नट खनिजों, विटामिन और मूल्यवान असंतृप्त फैटी एसिड का एक स्रोत हैं।
कुल मिलाकर, 10 श्रेणियों के उत्पादों को वजन कम करने के लिए निषिद्ध में शामिल किया गया है।
- औद्योगिक उत्पादन के सॉसेज और सॉसेज। इस तरह के अर्ध -विनाशकारी उत्पादों में कुछ प्राकृतिक मांस हैं, लेकिन वसा का मानदंड पार हो गया है (कच्चे -बटन सॉसेज में, उनका हिस्सा 50%तक पहुंच सकता है) और नमक, बड़ी संख्या में विभिन्न रासायनिक एडिटिव्स का उल्लेख नहीं करने के लिए।
- परिष्कृत चीनी। यह तेजी से रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, भूख को उत्तेजित करता है, अत्यधिक उपयोग के साथ वसा में परिवर्तित हो जाता है, जो अधिक वजन का कारण बनता है।
- कन्फेक्शनरी: जिंजरब्रेड, कुकीज़, केक, केक। उनमें बहुत अधिक परिष्कृत चीनी और वसा होता है। उनका उपयोग शरीर के लिए कोई पोषण मूल्य नहीं ले जाता है, केवल खाली कैलोरी देता है और भूख बढ़ाता है।
- दूध चॉकलेट, चॉकलेट बार। उच्च-कैलोरी (570 kcal/100 ग्राम तक), क्योंकि रचना में वसा (30-35 ग्राम/100 ग्राम) और सरल कार्बोहाइड्रेट (50-60 ग्राम) होते हैं।
- वरिष्ठ आटे से बने उत्पाद: एसडीबीए, व्हाइट ब्रेड, पास्ता। उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसमें 80 ग्राम/100 ग्राम सरल कार्बोहाइड्रेट (मोनोसैकेराइड) होते हैं, जो तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन संचय होता है, जिसमें चमड़े के नीचे की वसा में कम गतिविधि-वसा के साथ होता है।
- चिप्स, आलू मुक्त। उनके पास एक उच्च कैलोरी सामग्री (500-600 किलो कैलोरी/100 ग्राम) है, 1/3 वसा से मिलकर, शेष 2/3 सरल कार्बोहाइड्रेट और स्वाद एम्पलीफायरों हैं।
- मीठे कार्बोनेटेड पेय और पैक जूस। बड़ी मात्रा में चीनी -5-6 चम्मच शामिल हैं। एक गिलास पर।
- मेयोनेज़ और औद्योगिक सॉस। वे वसा की सामग्री (ट्रांस वसा सहित), चीनी, स्वाद एम्पलीफायरों और परिरक्षक को पार कर गए।
- तैयार नाश्ता: त्वरित खाना पकाने, मकई के गुच्छे, म्यूकोसली के मीठे अनाज। उनमें समूह संसाधित और व्यावहारिक रूप से पोषक तत्वों से रहित होते हैं, जो आमतौर पर पूरे अनाज में निहित होते हैं। इसके अलावा, तैयार -नाश्ते में, चीनी और नमक (कभी -कभी स्वाद और रंग) को बड़ी मात्रा में जोड़ा जाता है, जिसे वजन कम करने के लिए आहार में कम से कम किया जाना चाहिए।
- मक्खन। इसमें पशु वसा (72.5 से 82.5%तक) होता है और इसमें एक उच्च कैलोरी सामग्री होती है - वजन घटाने की अवधि के दौरान लगभग 700 किलो कैलोरी/100 ग्राम सब्जी अपरिवर्तित तेल के साथ इसे बदलना बेहतर होता है।
सबसे मुश्किल बात यह है कि वजन कम करते समय मिठाई को छोड़ दें। शरीर चीनी को एक दवा के रूप में मानता है और निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है। प्रतिबंध से चिड़चिड़ापन और अवसाद हो सकता है।
इस मामले में, परिष्कृत चीनी के बजाय, आप शहद को एक स्वीटनर के रूप में उपयोग कर सकते हैं, कभी -कभी अपने आप को कड़वी चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने की अनुमति देते हैं।
मिठाई के लिए तरस का मुकाबला करने के लिए पोषण विशेषज्ञों को प्रोटीन वाले अधिक उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। वे आपको रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने की अनुमति देते हैं और एक ट्रिपोफेन में समृद्ध होते हैं - एक ऐसा पदार्थ जिसमें से सेरोटोनिन को संश्लेषित किया जाता है - आनंद और आनंद का एक हार्मोन।
उपभोग में कौन से उत्पाद सीमित होना चाहिए
वजन कम करते समय अगली सूची के उत्पादों की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में:
- सफेद चावल;
- स्टार्च वाली उबली हुई सब्जियां: आलू, कद्दू, मकई, गाजर, अंगूर, आम।
उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, इसलिए वे भूख बढ़ाते हैं, अधिक खाने में योगदान देते हैं। इसीलिए, यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उन्हें सीमित होना चाहिए।
सफेद चावल के बजाय, खाना पकाने के लिए भूरे रंग के चावल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, गाजर कच्चे होते हैं, और मीठे फल सप्ताह में 2 बार 100 ग्राम से अधिक नहीं होते हैं।
वजन कम करते समय क्या सिफारिश की जाती है
वजन कम करने के आहार में क्या होना चाहिए? निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
- नेकरह्मलिक सब्जियां और जड़ी -बूटियां: तोरी, खीरे, टमाटर, काली मिर्च, गोभी। हम विटामिन, खनिज, फाइबर, कार्बनिक एसिड से समृद्ध हैं, जो शरीर में चयापचय स्थापित करने और वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान करने में मदद करते हैं। वे व्यावहारिक रूप से कैलोरी नहीं रखते हैं, और उनके पाचन पर, शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
- एक उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पाद: मांस, यकृत, पनीर, अंडे, सोया, नट, फलियां की आहार किस्में। लंबे समय तक प्रोटीन भोजन तृप्ति की भावना देता है, चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है, इसकी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की तरह वसा में परिवर्तित नहीं होती है।
- पूरे अनाज: दलिया, बुलगुर, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज। इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना धीरे -धीरे टूटते हैं, शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा से संतृप्त करते हैं।
- असंतृप्त फैटी एसिड वाले उत्पाद: वनस्पति तेल, एवोकैडो, समुद्री मछली, नट, सन के बीज, सूरजमुखी, तिल के बीज। उनका उपयोग वसा कोशिकाओं को विभाजित करने में मदद करता है और नए लोगों के उद्भव को रोकता है, क्योंकि ओमेगा एसिड इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है।
- फल और जामुन। उनमें न्यूनतम कैलोरी होती है, रचना में कोई वसा नहीं होती है, लेकिन एक फाइबर होता है जो पाचन को स्थापित करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है। लाल और बैंगनी रंगों के फलों और जामुन में एंटोसायन प्राकृतिक वसा होता है।
इन उत्पादों को वजन घटाने के लिए दैनिक आहार का आधार बनना चाहिए। उन्हें सक्षम रूप से मिलाकर, आप व्यंजनों की रचना में संतुलित स्वादिष्ट की एक बड़ी मात्रा तैयार कर सकते हैं, जिसका उपयोग स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू
नीचे उन महिलाओं के लिए एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू है, जो खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करती हैं (पुरुषों को प्रत्येक भाग की मात्रा को 300 ग्राम तक बढ़ाने की आवश्यकता है)। सप्ताह के प्रत्येक दिन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन 40: 20: 40 के अनुपात से मेल खाता है।
सोमवार
नाश्ता:
- ग्रीन्स के साथ ओमलेट।
नाश्ता:
- कम -पनीर के एक स्लाइस के साथ एक पूरी तरह से रोटी;
- नाशपाती।
रात का खाना:
- सब्जी सूप-प्यूरी;
- कम -मांस की कीमा बनाया हुआ मांस से बने कटलेट।
दोपहर का नाश्ता:
- कॉटेज पनीर या केफिर;
- मुट्ठी भर नट या बीज।
रात का खाना:
- ताजा सब्जियों के पके हुए चिकन पट्टिका सलाद।
मंगलवार
नाश्ता:
- अनाज का दलिया;
- मंदारिन।
नाश्ता:
- केफिर;
- हरे सेब।
रात का खाना:
- उबला हुआ फलियाँ;
- एक तुलसी के साथ एक उबला हुआ चिकन स्तन।
दोपहर का नाश्ता:
- किशमिश के साथ कॉटेज पनीर पुलाव।
रात का खाना:
- मछली को फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ ओवन में पका हुआ।
बुधवार
नाश्ता:
- नरम अंडा;
- हरे सेब;
- कॉटेज पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी।
नाश्ता:
- प्राकृतिक दही के साथ कॉटेज पनीर।
रात का खाना:
- तोरी और प्याज के साथ उबला हुआ भूरा चावल;
- चिकन स्तन पट्टिका से cutiles।
दोपहर का नाश्ता:
- नारंगी और 5-6 बादाम।
रात का खाना:
- ताजा सब्जी सलाद;
- गोमांस या पोर्क क्लिपिंग का बेक्ड कम -मांस का मांस।
गुरुवार
नाश्ता:
- जामुन के साथ पानी पर जई दलिया;
- कम -पनीर का एक टुकड़ा।
नाश्ता:
- जामुन के साथ प्राकृतिक दही।
रात का खाना:
- सब्जियों के साथ पेस्ट;
- बीफ गूलश;
- टमाटर।
दोपहर का नाश्ता:
- कॉटेज पनीर पुलाव।
रात का खाना:
- यूनानी रायता;
- पके हुए ट्राउट;
शुक्रवार
नाश्ता:
- 2 उबले हुए अंडे;
- कीवी।
नाश्ता:
- कम -पनीर के एक स्लाइस के साथ राई ब्रेड;
- खीरा।
रात का खाना:
- गाजर, प्याज और आलू के साथ गोमांस;
- चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता:
- केफिर;
- मुट्ठी भर नट या बीज।
रात का खाना:
- खट्टा क्रीम में पके हुए चिकन पट्टिका;
- गाजर के साथ सफेद गोभी का सलाद।
शनिवार
नाश्ता:
- बाजरा दलिया;
- अंगूर का आधा हिस्सा।
नाश्ता:
- जामुन के साथ प्राकृतिक दही।
रात का खाना:
- पूरे अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप;
- एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन मीटबॉल।
दोपहर का नाश्ता:
- 5 नाली और 5 अखरोट।
रात का खाना:
- पके हुए पोर्क क्लिपिंग के साथ उबला हुआ फलियां।
रविवार
नाश्ता:
- ग्रीन्स के साथ आमलेट;
- सेब।
नाश्ता:
- कम -पनीर के एक स्लाइस के साथ चोकर के साथ ब्रेड।
रात का खाना:
- बैंगन और टमाटर के साथ पेस्ट;
- कम -मांस की कीमा बनाया हुआ मांस से कटलेट;
दोपहर का नाश्ता:
- प्राकृतिक दही और जामुन के साथ कॉटेज पनीर।
रात का खाना:
- पके हुए चिकन पट्टिका;
- विनैग्रेट।
नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, एक गिलास काली या हरी चाय पीने की सिफारिश की जाती है - सूखे फलों, फलों के पेय या जेली की एक कंपोज़ एक पेक्टिन पर शहद के साथ थोड़ा मीठा होता है। सलाद को जैतून या अलसी के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी किया जाना चाहिए। यह मत भूलो कि यह हिस्सा 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए यह आहार आपको कठोर भोजन प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने की अनुमति देगा। यह विविध है, पोषक तत्वों की संरचना में संतुलित है, आपको प्रोटीन और फाइबर की बढ़ी हुई सामग्री के कारण आसानी से भूख की भावना का सामना करने की अनुमति देता है।
पोषण विशेषज्ञों के लिए युक्तियाँ
आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना और हानिकारक भोजन की अस्वीकृति अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कदम है। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी से पास करने के लिए और अधिक सफलतापूर्वक पोषण विशेषज्ञ कुछ और सुझाव देते हैं।
समय -समय पर वजन घटाने के लिए शरीर की सफाई का संचालन करें
आंतों, यकृत और गुर्दे में संचित स्लैग और विषाक्त पदार्थों से मुक्त, शरीर भोजन को पचाने में आसान होगा, चयापचय में तेजी आएगी, जिसका अर्थ है कि वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से बढ़ जाएगी।
आंतरिक अंगों की सफाई के लिए, वे उपयोग करते हैं:
- बीटल;
- लहसुन;
- सब्जी का रस;
- वनस्पति तेल;
- सफेद बन्द गोभी।
सफाई के तरीकों के साथ अधिक विवरण प्रासंगिक साहित्य में पाया जा सकता है।
आहार में फाइबर सामग्री बढ़ाएं (प्रति दिन 25 ग्राम तक)
क्रॉस डाइटरी फाइबर पाचन को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है और लंबे समय तक भूख की भावना से छुटकारा पाता है। फाइबर की सामग्री को बढ़ाने के लिए, आप ब्रान का उपयोग कर सकते हैं - उन्हें अनाज, कॉटेज पनीर, केफिर, दही में जोड़ें।
एक पूर्ण 7-8 घंटे की रात की नींद प्रदान करें
ड्रीम वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करता है (सेल्फ -ट्रोपिन, घ्रेलिन, लेप्टिन)।
जिन लोगों को नींद की कमी होती है, वे उच्च चीनी सामग्री के साथ भोजन से अधिक भोजन करते हैं और पसंद करते हैं। यही कारण है कि नींद की कमी सीधे अतिरिक्त वजन से जुड़ी होती है।
विशेषज्ञों का तर्क है कि वजन घटाने के दौरान आहार के दुर्लभ उल्लंघन काफी स्वीकार्य हैं। यदि आप अपने पसंदीदा उत्पादों को लगातार मना करते हैं, तो अंत में ब्रेकडाउन अपरिहार्य है। आप सप्ताह में एक बार राहत की व्यवस्था कर सकते हैं और केक, कैंडी या अन्य नाजुकता का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बाकी दिनों में खुद को दूर किया जाए और खुद को नियंत्रित किया जाए।