कई महिलाओं की वजन कम करने की इच्छा यही कारण बन गई है कि अब 15 हजार से अधिक विभिन्न आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें से प्रत्येक स्वस्थ भोजन के विभिन्न सिद्धांतों और अवधारणाओं पर आधारित है। हालाँकि, हर कोई अच्छे परिणाम और शरीर को कोई नुकसान नहीं होने की गारंटी नहीं देता। आइए 6 पंखुड़ी आहार, इसकी विशेषताएं, फायदे और नुकसान के बारे में विस्तार से जानें।
आहार का वर्णन
आहार के लेखक, स्वेड अन्ना जोहानसन ने एक पोषण प्रणाली विकसित करने का प्रयास किया जो वजन कम करने वालों के लिए रुचिकर होगी। यही कारण है कि विश्व प्रसिद्ध लोकप्रिय आहार का प्रतीक छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बन गया है, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट दिन और अपना आहार छुपाता है। आहार अपने आप में प्रभावी और सरल है। हालाँकि, जो लोग इसका पालन करने का निर्णय लेते हैं उन्हें कई नियमों को याद रखने की आवश्यकता है।
इस प्रकार, अन्ना जोहानसन विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने की सलाह देते हैं - ऐसे फूल के प्रतीक को चित्रित करना और काटना, प्रत्येक पंखुड़ी पर दिन का नाम लिखना, इससे आवश्यक मूड बन जाएगा। ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीक आपकी खुद की प्रेरणा को मजबूत करेगी और आपको वजन कम करने के लिए अपने आहार का उद्देश्यपूर्ण पालन करने का लक्ष्य देगी।
यह आहार उन लोगों के लिए आदर्श होगा जो अतिरिक्त पाउंड कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अपने भीतर ताकत और इच्छाशक्ति नहीं पा पाते हैं। एक प्रेरक फूल कठिन संघर्ष में मदद करेगा। 6 पंखुड़ी आहार का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। ऐसी पोषण प्रणाली का पालन करने से हर किसी का प्रतिदिन 500 से 800 ग्राम वजन कम होगा।
यह प्रणाली सख्त कम कैलोरी वाले आहार पर लागू नहीं होती है। इसलिए, जिस व्यक्ति ने इसे चुना है उसे भूख की निरंतर भावना नहीं सताएगी, यही कारण है कि किसी भी मोनो-आहार की तुलना में जीवित रहना बहुत आसान है।
पोषण संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना और पंखुड़ियों की अदला-बदली न करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप रेफ्रिजरेटर पर एक खींचा हुआ और कटा हुआ फूल रख सकते हैं और हर दिन एक पंखुड़ी को फाड़ सकते हैं, इससे आपको भ्रम से बचने और परिणाम की कल्पना करने में मदद मिलेगी - कितने दिन बीत गए, कितने बचे हैं।
प्रत्येक 6 दिनों के दौरान आप बड़ी मात्रा में पी सकते हैं: चाय (बिना चीनी के), कॉफ़ी (बिना चीनी वाली, बिना क्रीम वाली), पानी। मेनू बनाना मुश्किल नहीं है: उत्पाद का वजन जो प्रत्येक दिन का मूल उत्पाद है, उसे पांच छोटे भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन वितरित किया जाता है।
अधिकृत उत्पाद
सिक्स पेटल्स डाइट 6 मोनो-डाइट का एक सेट है, जिनमें से प्रत्येक का एक दिन के लिए पालन किया जाता है। किसी भी स्तर पर, आपको केवल निर्दिष्ट उत्पाद ही खाना चाहिए, इससे भोजन का तेजी से और कुशल पाचन होगा और वसा जमा होने से बचने में मदद मिलेगी। ध्यान दें कि आहार अलग पोषण के सिद्धांत पर आधारित है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आवश्यक बुनियादी उत्पाद:
- चिकन;
- मछली;
- सब्ज़ियाँ;
- अनाज;
- फल;
- कॉटेज चीज़।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वे विविध हैं, इसलिए डरने की कोई ज़रूरत नहीं है कि आहार के दौरान शरीर में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की कमी होगी। वे बस अलग-अलग दिन पहुंचेंगे।
निषिद्ध उत्पाद
खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची है जिन्हें आपको आहार के दौरान भूलना होगा। ये वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब हैं।
ये भी प्रतिबंधित हैं:
- चीनी (और इसमें शामिल खाद्य पदार्थ, चॉकलेट सहित);
- नमक;
- रोटी;
- तेल;
- संरक्षण।
सामान्य तौर पर, जिन खाद्य पदार्थों को आपको छोड़ना होगा उनकी सूची काफी मानक है और लगभग हर आहार में फिट होगी।
आहार की मुख्य विशेषताएं
अन्ना आश्वस्त हैं कि उनके द्वारा विकसित पेटल आहार की प्रभावशीलता पाचन तंत्र की विशेषताओं पर आधारित है। एक पोषण विशेषज्ञ की अवधारणा के अनुसार, अलग-अलग भोजन - एक दिन प्रोटीन, दूसरे दिन कार्बोहाइड्रेट, यही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का रहस्य है। यदि एक ही भोजन में विभिन्न सामग्रियों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए, तो शरीर उन्हें पूरी तरह से पचाने में सक्षम नहीं होगा। और इसका नतीजा यह होता है कि बाजू और कमर पर चर्बी जमा हो जाती है। अलग-अलग खाने से भोजन पूरी तरह पच जाता है।
पोषण विशेषज्ञ को यकीन है कि यकृत में बड़ी मात्रा में पदार्थ जमा होते हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं। हालाँकि, यदि आप लगातार उनमें से किसी एक का सेवन करते हैं, तो शरीर इससे तंग आना शुरू कर देता है और इस उत्पाद को ऊर्जा के स्रोत के रूप में समझना बंद कर देता है। इसीलिए अन्य स्रोतों की खोज शुरू होती है, सबसे पहले, मौजूदा वसा जमा का प्रसंस्करण। एना जोहानसन का कहना है कि लीवर की विशेषताएं ही शरीर के वजन में तेजी से कमी के लिए जिम्मेदार हैं।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का पालन करके, हर कोई पाचन तंत्र को भोजन को जल्दी और पूरी तरह से पचाने में मदद करके अपना वजन कम कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि ऐसा पोषण आपको शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाए बिना किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, दिनों के स्थापित क्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है; आप उन्हें इच्छानुसार नहीं बदल सकते.
पंखुड़ियाँ: आहार सिंहावलोकन
प्रत्येक मोनो-आहार के लिए एक मेनू संकलित करते समय, आपको रचनात्मक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है, एक आहार के साथ आने का प्रयास करें ताकि प्रत्येक भोजन आनंद लाए। इसके अलावा, आहार का आधार बनने वाले उत्पाद आपको बड़ी संख्या में व्यंजन तैयार करने की अनुमति देते हैं।
मछली दिवस
इस दिन का सार किसी भी मछली को लगभग किसी भी रूप में (तले हुए को छोड़कर) खाना है। आपको प्रतिदिन 300 से 500 ग्राम मछली खाने की आवश्यकता है। आप मछली का शोरबा पी सकते हैं। इस समुद्री भोजन को उबालने, उबालने या बेक करने, थोड़ी सी जड़ी-बूटियाँ मिलाने की अनुमति है।
मछलियाँ बहुत भिन्न हो सकती हैं: चुम सैल्मन, गुलाबी सैल्मन, ट्राउट, कॉड, मैकेरल, पोलक। हालाँकि, नमकीन मछली से बचना चाहिए।
सब्जी का दिन
सब्जियाँ फाइबर से भरपूर होती हैं, इसलिए वे आंतों की सफाई को उत्तेजित करती हैं। इस दिन आप 1 से 1.5 किलो तक कोई भी सब्जी, यहां तक कि कुछ आलू भी खा सकते हैं। उन्हें पकाना, स्टू करना, सलाद या विनैग्रेट (बिना तेल या मेयोनेज़ के) तैयार करना या उबालना संभव है। विविधता के लिए, आप सब्जियों को ग्रिल कर सकते हैं या ओवन में फूला हुआ पुलाव बना सकते हैं।
आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं? उनमें से कई हैं: बेल मिर्च, अजवाइन, टमाटर, खीरे, चुकंदर, गोभी, गाजर, तोरी। जमी हुई सब्जियाँ खाना स्वीकार्य है।
चिकन दिवस
इस दिन पोषण का आधार वसा और त्वचा के बिना चिकन स्तन है, प्रति दिन उत्पाद का वजन 500 ग्राम तक होता है। इसे किसी भी तरह से तैयार किया जा सकता है: उबला हुआ, बेक किया हुआ। इसमें थोड़ी मात्रा में मसालों, जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की अनुमति है, और आप चिकन में थोड़ा नमक मिला सकते हैं। आप बिना मक्खन और अंडे के डाइटरी चिकन कटलेट बना सकते हैं. आपको फ़िलेट पकाने के बाद बचा हुआ चिकन शोरबा भी पीना चाहिए।
यह आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, क्योंकि शरीर को कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेगा और वह अपनी वसा जलाना शुरू कर देगा।
अनाज का दिन
इस दिन, पोषण का आधार दलिया है (आवश्यक खुराक 200 ग्राम सूखा उत्पाद है)। इसके अतिरिक्त आप बीज, अंकुरित अनाज और चोकर का भी सेवन कर सकते हैं। वे फाइबर से भरपूर हैं और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेंगे।
थोड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियों के साथ प्याज के शोरबा में चावल का सूप (लेकिन अन्य सामग्री के बिना) भी आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा। अनाज कोई भी हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प दरदरा पिसा हुआ अनाज है।
दही का दिन
इस दिन पोषण का आधार कम वसा वाला पनीर (अधिकतम 5% वसा) होता है। आपको इसे प्रतिदिन 0.5 किलोग्राम तक खाने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त आप कम वसा वाला दूध भी पी सकते हैं। यह दिन शरीर को प्रोटीन और कुछ खनिज प्राप्त करने की अनुमति देगा।
इस दिन मक्खन, पनीर और अन्य वसायुक्त भोजन वर्जित है।
फल दिवस
इस दिन 1 से 1.5 किलोग्राम की मात्रा में कोई भी फल (नाशपाती, सेब, आड़ू, खुबानी) खाना शामिल है। आप चयनित फलों से सलाद, मिश्रण और रस बना सकते हैं। बिना मिठास वाले और कम कैलोरी वाले फलों का चयन करना सबसे अच्छा है।
मेनू विकल्प
पहला दिन:
- नाश्ता: उबली हुई मछली (उदाहरण के लिए, कॉड फ़िलेट)।
- दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (या उबली हुई, उबली हुई), जैसे पाइक पर्च या पर्च।
- दोपहर का भोजन: बिना सब्जियाँ, थोड़े से मसाले और जड़ी-बूटियाँ डाले मछली का सूप स्वाद के लिए स्वीकार्य है।
- दोपहर का नाश्ता: उबली हुई मछली।
- रात का खाना: नींबू के रस के साथ ओवन में पकाया गया मछली का बुरादा।
इस दिन आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।
दूसरा दिन:
- नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर या शलजम। या टमाटर का सलाद.
- दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जी स्टू।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, आप इसमें कुछ आलू मिला सकते हैं। विकल्प - कद्दू प्यूरी सूप।
- दोपहर का नाश्ता: कच्चा खीरा, टमाटर, काली मिर्च - स्वाद के लिए।
- रात का खाना: बिना तेल और मेयोनेज़ के हल्का सब्जी सलाद। या उबले हुए कद्दूकस किये हुए चुकंदर.
तीसरा दिन:
- नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
- दोपहर का भोजन: मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पकाया हुआ स्तन।
- दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा.
- दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ फ़िलेट या ग्रिल्ड चिकन।
- रात का खाना: उबले हुए चिकन कटलेट।
चौथा दिन:
- नाश्ता: पानी के साथ अनाज दलिया.
- दोपहर का भोजन: थोड़े से मसाले के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
- दोपहर का भोजन: चावल का शोरबा. आप उबले हुए ब्राउन राइस भी खा सकते हैं.
- दोपहर का नाश्ता: बीज के साथ चावल का दलिया।
- रात का खाना: दलिया दलिया (पानी पर)।
पाँचवाँ दिन:
- नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (लगभग 50 ग्राम)।
- दोपहर का भोजन: 1% पनीर और एक गिलास कम वसा वाला दूध।
- दोपहर का भोजन: 5% पनीर (80 ग्राम)।
- दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर (कम वसा वाला भी)।
- रात का खाना: कम वसा वाला पनीर (70 ग्राम)।
स्वाद के लिए आप पनीर में थोड़ी सी वेनिला और दालचीनी मिला सकते हैं।
छठा दिन:
- नाश्ता: दो सेब या फलों का सलाद (नाशपाती, सेब, संतरा, कीवी)।
- दोपहर का भोजन: केला (या अमृत, आड़ू - स्वाद के लिए)।
- दोपहर का भोजन: अंगूर (200 ग्राम), संतरा।
- दोपहर का नाश्ता: 3 कीवी।
- रात का खाना: 2 सेब या फलों की प्यूरी।
यह मेनू एक उदाहरण है, आप चाहें तो इसे संशोधित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि मुख्य पंखुड़ी से चिपके रहें।
आहार मंडल
6 पंखुड़ियों वाला आहार इसलिए भी सुविधाजनक है क्योंकि परिणाम प्राप्त हुआ है या नहीं, इसके आधार पर हर कोई अपने लिए मंडलियों की इष्टतम संख्या निर्धारित कर सकता है। अधिकतम अवधि 6 दिनों के 4 चक्र हैं, जिसके बीच सातवें दिन सामान्य भोजन होता है। हालाँकि, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ 2 पूर्ण चक्रों से अधिक समय तक ऐसे आहार पर रहने की सलाह नहीं देते हैं। इसलिए, आपको शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
बाहर निकलें
परिणामों को मजबूत करने के लिए, आहार से सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है; आगे का पोषण संतुलित और सही होना चाहिए। इसीलिए आपको आहार के तुरंत बाद उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू नहीं करना चाहिए: वसायुक्त, तला हुआ। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बीच अंतर करते हुए, अलग-अलग पोषण के सिद्धांत का पालन करने का प्रयास करना आवश्यक है। इष्टतम कैलोरी सामग्री 1400-1800 किलो कैलोरी है, इससे अधिक नहीं।
आहार छोड़ने के बाद कुछ समय तक वही खाद्य पदार्थ खाना जारी रखना सबसे अच्छा है जो आहार के दौरान ही खाया जाता है: उबला हुआ चिकन, मछली, पनीर।
फायदे और नुकसान
सभी आहारों की तरह, सिक्स पेटल्स के फायदे और नुकसान दोनों हैं।
लाभ
मोनो-आहार प्रणाली के निस्संदेह लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- कार्बोहाइड्रेट वाले दिन प्रोटीन वाले दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं, इसलिए आहार लेने वाले को लगातार भूख की अनुभूति नहीं होगी।
- इसका आधार बनाने वाले उत्पादों से, आप विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में मसालों का उपयोग करने की भी अनुमति है। एकमात्र प्रतिबंध यह है कि प्रत्येक दिन केवल एक निश्चित खाद्य समूह खाया जाए।
- उत्पाद काफी लोकप्रिय हैं और बहुत महंगे नहीं हैं, इसलिए उन्हें खरीदने में कोई समस्या नहीं होगी।
- उच्च दक्षता. लगातार भूख से परेशान हुए बिना, 2 राउंड (12 दिन) में आप 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- अलग पोषण के सिद्धांत का ही शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
- उत्पादों के लिए कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं। तो, मछली दिवस पर आप अपने स्वाद के अनुसार कोई भी मछली खा सकते हैं। कॉटेज पनीर को पूरी तरह से कम वसा या कम वसा वाली सामग्री के साथ भी खरीदा जा सकता है।
अंत में, प्रोटीन युक्त दिनों को कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों के साथ बदलने से आंत्र समारोह में सुधार और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
नुकसान
6 पंखुड़ियों वाला आहार शरीर को केवल तभी नुकसान पहुंचा सकता है जब आप इस पर बहुत बार और लंबे समय तक बैठते हैं (दो चक्र पर्याप्त हैं) या यदि मेनू कम गुणवत्ता वाले उत्पादों पर आधारित है।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार के कई नुकसान हैं:
- पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम गति से होना चाहिए, जबकि 6 पंखुड़ियाँ आपको जल्दी वजन कम करने की अनुमति देती हैं। यही कारण है कि अधिक वसा ऊतक गायब नहीं होते हैं, बल्कि पानी और मांसपेशियां गायब हो जाती हैं। डाइटिंग से त्वचा ढीली हो सकती है और मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं। इन अप्रिय परिणामों से बचने के लिए व्यायाम और मालिश करना जरूरी है।
- प्रोटीन वाले दिनों में व्यक्ति को ताकत में कमी, कमजोरी और कोई भी काम करने में अनिच्छा महसूस हो सकती है। हालाँकि, यह नुकसान सापेक्ष है - कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में समस्या हल हो जाएगी।
- 6 पंखुड़ियों वाला आहार अलग पोषण के सिद्धांत पर आधारित है। लेकिन विज्ञान ने साबित कर दिया है कि जिन उत्पादों में केवल प्रोटीन अपने शुद्ध रूप में मौजूद होता है, वे व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं होते हैं (चिकन अंडे की सफेदी को छोड़कर)। यहां तक कि चिकन ब्रेस्ट और पनीर और मछली में वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं, भले ही कम मात्रा में। इसलिए, आहार के पीछे का विचार ही ग़लत है।
- इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अलग-अलग आहार देना फायदेमंद है। इसके विपरीत, कई विशेषज्ञों का दावा है कि यह विविध और संतुलित होना चाहिए। पाचन तंत्र अकेले प्रोटीन या अकेले फाइबर को पचाने में सक्षम नहीं है।
- डॉक्टरों का कहना है कि लीवर में अन्ना जोहानसन की अवधारणा में वर्णित कोई भी पोषक तत्व भंडार नहीं है। इस अंग में मौजूद एकमात्र चीज़ ग्लाइकोजन है, जो शरीर को ऊर्जा से भर देती है। यही कारण है कि पेट में जाने वाला कोई भी उत्पाद पचने लगता है।
- किसी भी मोनो-आहार की तरह, 6 पंखुड़ियाँ आपको सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, साथ ही विटामिन प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं।
संभावित दुष्प्रभाव
आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन इसे थोड़े समय के लिए बनाए रखने की सलाह दी जाती है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो परिणाम बहुत विनाशकारी हो सकता है।
आइए हम उन मुख्य अप्रिय परिणामों की रूपरेखा तैयार करें जो ऐसी मोनो-आहार प्रणाली के दीर्घकालिक पालन से प्राप्त हो सकते हैं:
- पाचन संबंधी समस्याएं. कोई भी मोनो-आहार आंतों के लिए एक परीक्षण है। पूरे दिन केवल प्रोटीन युक्त भोजन खाने से कब्ज हो सकता है। सब्जी वाले दिनों में डायरिया का खतरा अधिक रहता है।
- किसी भी मोनो-डाइट की तरह, 6 पेटल्स के कारण शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते हैं, इसलिए, यदि आप लंबे समय तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो आपको बालों, नाखूनों और त्वचा और हार्मोनल विकारों की समस्याएं हो सकती हैं। इससे इम्यून ख़राब होने का ख़तरा भी ज़्यादा रहता है.
- वसा जलने से वजन कम होता है, लेकिन इतना ही नहीं। शरीर से तरल पदार्थ निकल जाता है और मांसपेशियों के ऊतक भी सिकुड़ जाते हैं।
अंत में, एक और नकारात्मक बात यह है कि परिणाम लंबे समय तक नहीं रहता है; यदि आप मानक आहार पर लौटते हैं, तो कुछ समय बाद वजन भी वापस आ जाएगा।
मतभेद
आइए 6 पंखुड़ियों वाले आहार के मतभेदों पर नजर डालें:
- अंतःस्रावी और पाचन तंत्र की विकृति;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
- मधुमेह मेलेटस (प्रकार 1, 2);
- पेट में नासूर;
- जठरशोथ;
- जननांग प्रणाली और गुर्दे के रोग।
आहार को पश्चात की अवधि में, उच्च तापमान पर और उन बीमारियों में भी वर्जित किया जाता है जिनके लिए विशेष आहार के पालन की आवश्यकता होती है। अंत में, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं 6 पंखुड़ियों वाले आहार का पालन नहीं कर सकती हैं। किशोरों को वसा की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए इस पोषण प्रणाली का पालन करना भी उनके लिए वर्जित है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आइए कुछ प्रश्नों पर गौर करें जो अक्सर उन महिलाओं के लिए रुचिकर होते हैं जो अपने लिए एक प्रभावी आहार चुन रही हैं।
आहार की अधिकतम अवधि क्या है?
आपके शरीर को नुकसान न हो इसके लिए आप अधिकतम 2 चक्रों का उपयोग कर सकते हैं, यानी दो फूल बना सकते हैं। पहले छह दिन पूरे करने के बाद, वे एक ब्रेक लेते हैं (हमेशा की तरह खाना खाते हैं) या उपवास का दिन लेते हैं। फिर सभी छह पंखुड़ियों को दोहराया जाता है।
एक चक्र के बाद कितना वजन कम होगा?
औसत 5 से 7 किलोग्राम तक है।
क्या इस डाइट पर जाना खतरनाक है, क्या इससे शरीर को नुकसान होगा?
सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि खाद्य प्रतिबंध लगाना स्वीकार्य है या नहीं। सामान्य तौर पर, आहार सख्त नहीं होता है, और मतभेदों की अनुपस्थिति और सिफारिशों के सख्त पालन से कोई नुकसान नहीं होगा।
क्या 6 पंखुड़ियों को खेल के साथ जोड़ा जाना चाहिए?
हां, इस दौरान शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना बेहतर है, इससे मांसपेशियों की शिथिलता से बचने में मदद मिलेगी।
पोषण विशेषज्ञों की सिफ़ारिशें
पोषण विशेषज्ञ आहार के सातवें दिन के लिए दो विकल्प प्रदान करते हैं:
- नियमित भोजन. इसमें परिचित व्यंजन शामिल हैं जो आहार से पहले खाए गए थे, लेकिन तले हुए, वसायुक्त या स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। आपको मिठाई और आटे से भी परहेज करना चाहिए।
- उपवास का दिन. यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने 6 मोनो-डाइट के दौरान व्यायाम नहीं किया है। पूरे दिन आपको गैर-कार्बोनेटेड खनिज या स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ भी 6-पंखुड़ी वाले आहार का दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं; आप इसे साल में अधिकतम दो या तीन बार अपना सकते हैं।
हम आपको पोषण विशेषज्ञों के कुछ सुझावों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- शराब से पूर्णतः परहेज. मादक पेय भूख बढ़ाते हैं और अपने आप में उच्च कैलोरी वाले होते हैं।
- मसाले भी भूख बढ़ाते हैं इसलिए इनका सेवन सीमित करना चाहिए।
- किसी भी आहार का सबसे अच्छा सहायक नियमित व्यायाम है।
- खूब सारे तरल पदार्थ (चाय, जूस, साफ पानी) पीना जरूरी है।
- आप बीमारी के तुरंत बाद आहार शुरू नहीं कर सकते - शरीर अभी भी कमजोर है। वजन कम करना शुरू करने से पहले आपको कम से कम 2 सप्ताह इंतजार करना होगा।
यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार, यहां तक कि सबसे प्रभावी भी, आपको हमेशा के लिए पतलापन बनाए रखने में मदद नहीं करेगा यदि इसके बाद आप तुरंत असीमित मात्रा में आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाई का सेवन करना शुरू कर देते हैं। संयमित स्वस्थ भोजन और व्यायाम एक स्वस्थ आदत बननी चाहिए।
समीक्षाएँ
आइए सिक्स पेटल्स डाइट की समीक्षाओं पर नजर डालें।
"यह आहार मेरे लिए एक वास्तविक मोक्ष बन गया है। सस्ता, स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण - भूख की कोई भावना नहीं। मैं महंगे पोषक तत्वों की खुराक और आहार की गोलियाँ नहीं खरीद सकता, इसलिए मैं 6 पंखुड़ियों वाले आहार के निर्माता का आभारी हूं। पहले चक्र के दौरान मैंने 5 किलो वजन कम किया, और दूसरे चक्र के दौरान मैंने 3 किलो और वजन कम किया।"
"सिक्स पेटल्स डाइट ने मुझे भूखे और दुखी महसूस किए बिना 8 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की। बेशक, मैंने शारीरिक व्यायाम भी किया, अधिक चलने की कोशिश की और सातवें दिन मैंने मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया। लेकिन आहार ने निस्संदेह वजन कम करने में निर्णायक भूमिका निभाई। कुल मिलाकर, मैं परिणाम से खुश हूं।"
"उम्र के साथ, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया, एक पेट दिखाई देने लगा, जिससे न तो फिटनेस और न ही सख्त आहार से छुटकारा पाने में मदद मिली, जिससे मैं घबरा गया और चिड़चिड़ा हो गया। 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेरे लिए इष्टतम बन गया है - यह आसान है, इस पर बैठना एक खुशी है, क्योंकि आप पर्याप्त खा सकते हैं ताकि भूख न लगे। साथ ही, शरीर अंदर से साफ हो जाता है, अतिरिक्त सेंटीमीटर गायब हो जाते हैं। मूड हमेशा अच्छा रहता है, बहुत अधिक ऊर्जा होती है, ताकत और स्थिरता के नुकसान का कोई संकेत नहीं होता है। थकान। इसलिए, मैं इसे हर किसी को सुझाता हूं।"
संक्षेप में, हम ध्यान दें कि सिक्स पेटल्स आहार के दोनों फायदे हैं (यह वास्तव में आपको अधिक भूख महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करता है) और नुकसान (बार-बार उपयोग शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है)। इसीलिए इसका उपयोग सावधानी से, बिना किसी मतभेद के और पहले विशेषज्ञ की सलाह लेकर किया जाना चाहिए।