हम सभी सुंदर दिखना चाहते हैं और अंततः उन दुर्भाग्यपूर्ण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन टॉर्चर डाइट पर जाना सुरक्षित नहीं है और विशेष आहार की गोलियाँ लेने से शरीर पर हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकता है। इसलिए, प्रिय महिलाओं, बड़े वजन घटाने का पीछा न करें, बल्कि मध्यम और धीरे-धीरे वजन कम करें।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि एक प्रभावी, सुरक्षित और सरल कार्यक्रम द्वारा निर्देशित होकर, प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कैसे कम किया जाए। प्रक्रियाओं के इस सेट में शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें वजन संबंधी कोई प्रतिबंध नहीं होता है। 7 दिनों में पाउंड कम करने के लिए तैयार हो जाइए।
कार्यवाही हेतु निर्देश
आप प्रति सप्ताह किसी भी दिन 1 किलो वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। मान लीजिए, यदि आपने सोमवार को व्यायाम शुरू किया है, तो अगले सोमवार को आप वजन करके परिणाम का आकलन कर सकते हैं। आपके आयोजन की सफलता पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी कर्तव्यनिष्ठा से हमारे निर्देशों का पालन करते हैं।
खेलकूद के लिए समय निकालें
खेल हो सकते हैं:
- सक्रिय;
- निष्क्रिय।
यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो आपको कार्डियो व्यायाम, जैसे ट्रेडमिल, साइकिल आदि पर अधिक ध्यान देना चाहिए। हमारे मामले में मांसपेशियों को पंप करना काम नहीं करता है, क्योंकि दौड़ने से क़ीमती किलोग्राम सक्रिय रूप से कम हो जाते हैं। 
लेकिन अगर आपके लिए जिम में ऐसे अभ्यासों के लिए खुद को समर्पित करना मुश्किल है, और अपने सामान्य शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ना बहुत मुश्किल है, तो कम वजन के साथ अधिक पुनरावृत्ति करें। याद रखें, प्रभाव प्राप्त करने के लिए जिम में सक्रिय व्यवहार कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
यदि आपके पास ऐसी गतिविधियों के लिए समय और पैसा नहीं है, तो हर दिन टीवी के सामने एक ही समय में शारीरिक व्यायाम करें। इसके अलावा, आप भरी और भरी हुई मिनीबस में काम करने की यात्रा को पैदल यात्रा से बदल सकते हैं। कहीं भी भागने की जरूरत नहीं है, बस सामान्य, शांत होकर चलना है। एक उत्कृष्ट विकल्प घर की सफाई (1 घंटे तक) या कुत्ते को घुमाना होगा। याद रखें, केवल निरंतरता. यदि आप कुछ मिनट का भी ब्रेक लेते हैं तो कक्षाएं फिर से शुरू कर देनी चाहिए।
अपने हाथों में स्टॉपवॉच लेकर खाएं
आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं। मुख्य बात एक महत्वपूर्ण नियम का पालन करना है - एक हिस्से को कम से कम 60 सेकंड तक चबाएं। ऐसा करने के लिए, स्टॉपवॉच का उपयोग करें: एक टुकड़ा अपने मुंह में रखें, इसे 60 सेकंड तक रखें, फिर निगल लें।
इस दौरान तरल सूप का सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर ये जरूरी है तो एक चम्मच का इस्तेमाल करें.
हम शराब को बाहर रखते हैं।
हम सभी जानते हैं कि "हरा साँप" एक उच्च कैलोरी वाली चीज़ है। इसलिए, प्रस्तावित पाठ्यक्रम की अवधि के लिए शराब पर पूर्ण प्रतिबंध है। इसके अलावा प्रोग्राम शुरू होने के 3 दिन तक इसका इस्तेमाल करने से भी बचें. और चाय या कॉफ़ी में कॉन्यैक की कुछ बूँदें मिलाने की ज़रूरत नहीं है।
उचित नींद
आप दिन में 8 घंटे से ज्यादा नहीं सो सकते। दिन में कभी भी न सोयें। अपनी नींद को नियंत्रित करने के लिए, एक अलार्म घड़ी लगाएं या अपने रिश्तेदारों से आपको व्यक्तिगत रूप से जगाने के लिए कहें। 
यदि आप दिन में अचानक सोना चाहते हैं, तो आप एक कप कॉफी पी सकते हैं या ठंडा कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, और आप देखेंगे कि आपकी सेहत और मूड में कैसे सुधार होता है।
गोलियाँ
आपको सफाई, वजन घटाने या अन्य के लिए कोई भी गोली नहीं लेनी चाहिए। लेकिन हम पूरे कार्यक्रम के दौरान विटामिन लेने की पुरजोर सलाह देते हैं। कोई भी विटामिन जो आपके बटुए के लिए उपयुक्त हो, उपयुक्त है, लेकिन बी और सी सर्वोत्तम हैं।
पेय
हर दिन आपको यह करना होगा:
- प्रतिदिन बारी-बारी से कम से कम 0.5 लीटर जूस - अनार या अनानास पियें;
- दो गिलास मिनरल वाटर पियें (न्यूनतम गैस सामग्री के साथ या इसके बिना बेहतर);
- चाय और कॉफ़ी ठीक हैं, बस उनमें चीनी न डालें और बन्स और केक का अधिक सेवन न करें।