जैसा कि अक्सर होता है, महत्वपूर्ण क्षण आने पर ही महिलाएं अपने फिगर की अपूर्णता के बारे में गंभीरता से सोचती हैं।यह आमतौर पर समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले या किसी भी घटना से पहले होता है जिसके लिए एक शानदार नज़र की आवश्यकता होती है।दुर्भाग्य से, एक लंबे समय के लिए छुट्टी या घटना की तारीख के बारे में जानने के बाद भी, एक महिला मध्यम क्रमिक वजन घटाने के लिए प्रयास नहीं करती है।एक सप्ताह में कैच अप सबसे खराब विकल्प नहीं है, हालांकि, इस तरह के वजन घटाने के लिए अत्यधिक सावधानी की आवश्यकता होती है।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि प्राकृतिक तरीके से एक सप्ताह में 5 किलो से अधिक वजन कम करना अवास्तविक है।हॉल में महंगी सर्जरी और तेज भारी भार को तुरंत त्याग दिया जाना चाहिए।इस सब के लिए बड़ी मात्रा में धन की आवश्यकता होगी और स्वास्थ्य को सबसे अप्रत्याशित तरीके से प्रभावित करेगा।और यह संभावना नहीं है कि एक सप्ताह में आप अपने सुधार के लिए काम और घर के कामों के बाहर पर्याप्त समय पा सकें।आप वास्तव में अपने नियम का उल्लंघन किए बिना घर पर कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।तो, घर पर प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कैसे कम करें?
अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, 30 दिनों में 4 किलो से अधिक वजन कम करना अवांछनीय है।इसलिए, 7 दिनों में 3 किलो वजन कम करके, पाठ्यक्रम को आगे जारी रखना असंभव है, इसे केवल बनाए रखा जा सकता है।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के तरीके
पर्याप्त इच्छाशक्ति के साथ, घर पर थोड़ा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।2 से 4 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई कार्य योजना में अधिक समय नहीं लगता है, अर्थात यह सामान्य शासन को बहुत अधिक परेशान नहीं करता है।आप काम और व्यक्तिगत मामलों में पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं।बेशक, अगर आप अपने दिन की सही योजना बनाते हैं।
जल्दी वजन कम करने के कुछ ही तरीके हैं:
- बख्शते आहार;
- व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम;
- प्रक्रियाएं (स्नान, सौना, मालिश)।
यह सब एक ही परिसर में संयोजित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।लेकिन आप इनमें से कोई एक विकल्प चुन सकते हैं - आहार या व्यायाम।प्रक्रियाएं केवल प्रयासों के परिणामों को मजबूत करने में मदद करेंगी।
जब वजन घटाने की अवधि केवल एक सप्ताह होती है, तो आहार से मोनो-डाइट सबसे उपयुक्त होते हैं।मोनो-डाइट का पालन करते हुए, इसकी पूरी अवधि के दौरान, आप केवल एक उत्पाद खा सकते हैं, कभी-कभी इसे एक या दो और के साथ पतला कर सकते हैं।मेनू में केवल कुछ उत्पादों को शामिल किया जा सकता है।
वजन कम करने के तरीके के रूप में व्यायाम को चुनकर, आप अपने आप को एक आहार से समाप्त नहीं कर सकते।हालांकि सबसे हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए।शारीरिक व्यायाम करने के लिए, आपको सुबह कम से कम 30-40 मिनट का खाली समय निकालना होगा।आपको इस सप्ताह के दौरान हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।और यहाँ भी, कुछ नियम हैं।आमतौर पर व्यायाम या तो हर दूसरे दिन या सप्ताह में तीन बार किया जाता है।लेकिन, चूंकि वजन कम करने की अवधि बेहद कम होती है, इसलिए हर दिन शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं।व्यायाम बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, ताकि परिणामी क्रेपटुरा शेष दिनों में प्रशिक्षण करने की इच्छा और क्षमता को हतोत्साहित न करे।
मतभेद
कई बीमारियों के मालिकों को इस सवाल के जवाब की तलाश करनी चाहिए कि एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कैसे कम किया जाए, निश्चित रूप से आहार में नहीं।इस तरह की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए आहार में भारी बदलाव करना मना है:
- जठरशोथ;
- दिल के रोग;
- पेट में नासूर;
- अग्नाशयशोथ;
- संवहनी रोग;
- मधुमेह।
यदि किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्तता की स्थिति की विशेषता है, तो उसे एक्सप्रेस डाइट से अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अचानक इनकार मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है, दूसरों के साथ समस्या पैदा कर सकता है और अत्यधिक घबराहट पैदा कर सकता है।
मोनो आहार नियम
ऐसा आहार उत्पाद की मात्रा या प्रति दिन इसके सेवन की आवृत्ति पर प्रतिबंध नहीं लगाता है।एक उत्पाद जो मोनो-आहार के लिए स्वीकार्य है, उसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसलिए, लगभग किसी भी मात्रा में, यह आंकड़े के लिए हानिरहित है।बशर्ते कि केवल उसका उपयोग किया जाता है, बिना मसाले, चीनी या नमक के।इस तरह के आहार के दौरान चाय और कॉफी भी वर्जित चीजों की सूची में हैं, क्योंकि ये शरीर में पानी को बरकरार रखते हैं।
मोनो-आहार के लिए निम्नलिखित उत्पाद स्वीकार्य हैं:
- सेब;
- केले;
- केफिर;
- एक प्रकार का अनाज;
- अनाज;
- पत्ता गोभी;
- जई का दलिया;
- सूखे मेवे;
- तरबूज
मोनो-आहार के लिए उत्पाद का चयन मौसम के आधार पर और सबसे प्राकृतिक विकल्प चुनने के अवसर पर किया जाता है।
इस तरह के एक सप्ताह के बाद, आप तुरंत अपने सामान्य आहार में वापस नहीं आ सकते।अन्यथा, प्रयासों के सभी परिणाम गायब हो जाएंगे।आहार के बाद आटे के उत्पादों, तली हुई और मीठी चीजों पर आगे बढ़ना असंभव है।
सेब आहार
आहार सेब को रसदार किस्मों को चुनने की जरूरत है न कि बहुत मीठी।इसके अलावा, उन्हें आयात नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबी अवधि के परिवहन से पहले, फल को हानिकारक पदार्थों के साथ इलाज किया जाता है।उन्हें सामान्य तरीके से धोना काफी मुश्किल है।सेब स्थानीय होना चाहिए, तभी इसके प्रयोग से अधिक लाभ होगा।
सेब को विभिन्न रूपों में लिया जा सकता है:
- ताज़ा;
- चापलूसी;
- बेक किया हुआ
पके हुए सेब भी उपयोगी होते हैं क्योंकि वे एक गर्म भोजन है जो पेट के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
यद्यपि एक मोनो-उत्पाद का बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है, लेकिन आपको बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए।सेब के संबंध में, आपको प्रति दिन 1. 5 किलो की सीमा पार करने की आवश्यकता नहीं है।
हर दिन आप निम्नलिखित उत्पादों के 100 ग्राम के साथ आहार को पतला कर सकते हैं:
- मुर्गी का मांस;
- कम वसा वाला पनीर;
- सफेद मछली;
- अंडे।
इस आहार में सबसे अच्छा पेय पानी है।
पनीर मोनो-आहार
पनीर एक उत्कृष्ट कम कैलोरी वाला उत्पाद है।साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है।पनीर विटामिन और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों से भी भरपूर होता है।
इस तरह के आहार के लाभों और प्रभावों को महसूस करने के लिए, प्रतिदिन कुल 1 किलो पनीर का सेवन करना चाहिए।अन्य उत्पादों को नहीं जोड़ा जाता है, भागों को लगभग 200 ग्राम से विभाजित किया जाता है। पूरे दिन समान रूप से भागों का सेवन किया जाता है।
आप अपने आप को इस आहार का दूसरा रूप बना सकते हैं - केफिर के अतिरिक्त।फिर पनीर की एक सर्विंग 120 ग्राम प्लस एक गिलास केफिर होगी।
पनीर को गेहूं की भूसी और शहद के साथ मिलाने का विकल्प भी है।ऐसा करने के लिए, चोकर को पहले थोड़ी मात्रा में पानी में उबाला जाना चाहिए, फिर सूखा जाना चाहिए।100 ग्राम की मात्रा में पनीर डालें और थोड़ा सा शहद डालें।
अन्य आहार विकल्प
एक प्रकार का अनाज।अनाज को उबलते पानी से उबालना चाहिए और रात भर छोड़ देना चाहिए।इसका सेवन तिल, मूली और अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियों के साथ किया जा सकता है।
केफिर।केवल केफिर 1. 5 लीटर की मात्रा में पिया जाता है, फिर आप हर दिन निम्नलिखित उत्पादों में से एक जोड़ सकते हैं:
- मुर्गे की जांघ का मास;
- दुबला मांस;
- उबली हुई मछली;
- फल।
फिर फिर से केफिर के लिए विशेष रूप से वापसी होती है।
शारीरिक गतिविधि
हर सुबह व्यायाम करने का मतलब है घर पर एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करना सीखना।व्यायाम एक सुंदर आकृति के निर्माण की नींव रखते हैं।इसलिए रोजाना सुबह आधा घंटा व्यायाम करने में कोई दिक्कत नहीं होनी चाहिए।
अतिरिक्त पाउंड निकालने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों में मदद मिलेगी:
- दबाएँ;
- घेरा रोटेशन;
- कूद रस्सी;
- पुश अप;
- धीमी दौड़।
इन अभ्यासों को प्रत्येक लगभग 10 मिनट में तोड़ा जा सकता है।
सहायक शारीरिक गतिविधि परिवहन से यात्रा करने के बजाय, लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करना है।
वजन कम करने वालों की समीक्षा आपको बताएगी कि एक बड़ी इच्छा, परिश्रम और व्यवस्थितता घर पर वजन घटाने में योगदान करेगी।वह भी बिना किसी ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट की मदद के।