एक आहार के माध्यम से अपने शरीर को क्रम में रखने का फैसला किया और यह नहीं पता कि किसे चुनना है? हम आपके ध्यान में सबसे प्रभावी आहारों में से एक प्रस्तुत करते हैं, जो प्रशंसकों और प्रशंसकों की संख्या प्राप्त करना जारी रखता है।इस आहार से, आप न केवल ध्यान देने योग्य परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं, बल्कि सख्त आहार प्रतिबंधों का पालन किए बिना लंबे समय तक प्रभाव के समेकन की भी उम्मीद कर सकते हैं।हालाँकि, पहली चीज़ें पहले।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार: इसका सार
वजन घटाने के लिए जापानी आहार चयनित आहारों के एक सेट के लिए प्रभावी है जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है और कार्बोहाइड्रेट को अधिकतम, साथ ही कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रिया बढ़ जाती है, जिसके कारण वसा जमा हो जाती है और वजन बहुत तेजी से घटता है।हालाँकि, ऐसा तभी होता है जब आहार की सभी शर्तें पूरी होती हैं।
प्रभावी वजन घटाने के लिए जापानी आहार: इसकी विशेषताएं
- वजन घटाने के लिए जापानी आहार की अवधि केवल 14 दिन है;
- अनुमानित परिणाम 5-7 किलो का नुकसान है, कुछ मामलों में और भी अधिक, यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है जिसके साथ आप आहार में प्रवेश करते हैं, साथ ही चयापचय की गति पर भी;
- आहार से सही निकास के अधीन 2-3 वर्षों के लिए प्राप्त परिणामों का संरक्षण;
- वजन घटाने के लिए जापानी आहार का उपयोग एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है, वर्ष में अधिकतम दो बार;
- कम बजट आहार।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार - महत्वपूर्ण बारीकियां
जापानी आहार के काम करने और सकारात्मक परिणाम देने के लिए, ऐसी कई शर्तें हैं जिनके तहत सफलता की गारंटी है।
- इस आहार के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त नमक, चीनी, किसी भी प्रकार की शराब का बहिष्कार है, और निश्चित रूप से आपको अपने पसंदीदा बन्स, केक, सभी आटे और कन्फेक्शनरी उत्पादों के बारे में भूलना होगा।
- मेनू आइटम के सख्त कार्यान्वयन का पालन करें, आपको विशेष कारणों के बिना सूची में सूचीबद्ध उत्पादों को नहीं बदलना चाहिए, इससे आहार की प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।
- इसके अलावा, आपको एक दिन के मेनू को दूसरे के साथ नहीं बदलना चाहिए।सूची में दिनों के क्रम का पालन करना सुनिश्चित करें।
- तरल नशे की मात्रा किसी भी स्थिति में 1. 5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।यह निश्चित रूप से बेहतर है, अगर यह शुद्ध या उबला हुआ पानी है, और कार्बोनेटेड नहीं है।
जब सभी बारीकियों को पूरा किया जाता है, तो जापानी आहार अधिकतम परिणाम देने में सक्षम होगा और संभवतः आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार - भोजन सूची
इससे पहले कि हम आहार की शर्तों को पूरा करने के करीब पहुँचें, हमें उन उत्पादों की सूची बनानी होगी जिन्हें खरीदने की आवश्यकता है।मेरा विश्वास करो, यदि आपके पास अपनी उंगलियों पर सभी आवश्यक उत्पाद हैं, तो आपके लिए आहार का पालन करना बहुत आसान होगा, इससे निर्दिष्ट मेनू में परिवर्तन समाप्त हो जाएगा, जिसमें जापानी आहार शामिल है।
- ग्राउंड कॉफी (बीन्स में) 1 पैक;
- अंडे 20 टुकड़े;
- मछली (अधिमानतः समुद्र, वसायुक्त किस्में नहीं) 2 किलो;
- गोमांस (दुबला) 1 किलो;
- चिकन पट्टिका 1 किलो;
- जैतून का तेल 500 मिली;
- गोभी (सफेद) 1-2 सिर (आकार के आधार पर);
- गाजर 2-3 किलो;
- तोरी और बैंगन 1 किलो;
- फल (आपके स्वाद के लिए, अंगूर और केले को छोड़कर) 1 किलो;
- टमाटर का रस 1 एल;
- केफिर (वसा रहित) 1 एल;
- नींबू 2 पीसी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उत्पादों की सूची में अलौकिक और अत्यधिक महंगे उत्पाद शामिल नहीं हैं, यह शायद आहार का तीसरा महत्वपूर्ण प्लस है, वादा किए गए किलोग्राम खोने और परिणामों को ठीक करने के बाद।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार: 14 दिनों के लिए मेनू
पहला दिन
- नाश्ता: चीनी और दूध के बिना कॉफी।
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ उबली हुई गोभी और एक गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना: 200 ग्राम उबली या तली हुई मछली।
दूसरा दिन
- नाश्ता: बिना चीनी के राई की रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई या तली हुई मछली, उबली हुई गोभी और वनस्पति तेल के साथ।
- रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ और एक गिलास दही।
तीसरे दिन
- नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा टोस्टर में सुखाया जाता है, या बिना एडिटिव्स के बिना खमीर वाला बिस्किट, बिना चीनी वाली कॉफी।
- दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में वनस्पति तेल में तली हुई तोरी या बैंगन।
- रात का खाना: 200 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ मांस, वनस्पति तेल में कच्ची गोभी और 2 उबले अंडे।
चौथा दिन
- नाश्ता: एक नींबू के रस के साथ एक छोटी ताजा गाजर।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली या तली हुई मछली और एक गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना: किसी भी फल का 200 ग्राम।
पाँचवा दिवस
- नाश्ता: एक नींबू के रस के साथ एक छोटी ताजा गाजर।
- दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली और एक गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना: किसी भी फल का 200 ग्राम
छठा दिन
- नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में ताजा गोभी और गाजर सलाद के साथ अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन (500 ग्राम)।
- रात का खाना: छोटे ताजा गाजर और 2 उबले अंडे।
सातवां दिन
- नाश्ता: हरी चाय।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ बीफ़।
- रात का खाना: 200 ग्राम फल या 200 ग्राम उबली हुई या तली हुई मछली या 2 अंडे ताजा गाजर के साथ वनस्पति तेल या उबला हुआ बीफ और 1 गिलास केफिर।
आठवां दिन
- नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: नमक के बिना 500 ग्राम उबला हुआ चिकन और वनस्पति तेल में गाजर और गोभी का सलाद।
- रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ ताजा छोटी गाजर और 2 उबले अंडे।
नौवां दिन
- नाश्ता: नींबू के रस के साथ मध्यम गाजर।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली या तली हुई मछली और एक गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना: किसी भी फल का 200 ग्राम।
दसवां दिन
- नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: 50 ग्राम पनीर, वनस्पति तेल में 3 छोटी गाजर और 1 उबला हुआ अंडा।
- रात का खाना: किसी भी फल का 200 ग्राम।
ग्यारहवां दिन
- नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में वनस्पति तेल में तली हुई तोरी या बैंगन।
- रात का खाना: नमक के बिना 200 ग्राम उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे और वनस्पति तेल में ताजा गोभी।
बारहवाँ दिन
- नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में ताजा गोभी के साथ 200 ग्राम उबली या तली हुई मछली।
- रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ अनसाल्टेड बीफ और एक गिलास दही।
तेरहवां दिन
- नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल में उबली हुई गोभी और एक गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना: वनस्पति तेल में 200 ग्राम उबली या तली हुई मछली।
चौदहवाँ दिन
- नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।
- दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली (200 जीआर), जैतून के तेल के साथ ताजा गोभी।
- रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर
वजन घटाने के लिए जापानी आहार का मेनू ब्लैक कॉफी को हरी या काली चाय के साथ बदलने की अनुमति देता है, साथ ही टमाटर के रस को ताजे टमाटर से बदला जा सकता है।गोभी को बीजिंग गोभी से बदला जा सकता है, जिस स्थिति में इसे उबाला नहीं जा सकता।इन परिवर्तनों से आहार की प्रभावशीलता में कमी नहीं आएगी।
वजन घटाने के लिए जापानी आहार के विपक्ष
वजन घटाने के लिए जापानी आहार एक असंतुलित मेनू का सुझाव देता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं, इससे किडनी की समस्या हो सकती है, इसलिए जापानी आहार का उपयोग करके मल्टीविटामिन लेना चाहिए।
कम कैलोरी दैनिक मेनू।
एक पूर्ण नाश्ते की कमी, और जैसा कि आप जानते हैं, सुबह उच्च चयापचय होता है, और रात भर के उपवास के बाद भी, आपको आने वाले दिन के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, अफसोस, जापानी आहार इसके लिए प्रदान नहीं करता है।
रात के खाने का एक बड़ा हिस्सा बाकी के खाने में नहीं रहता था।यह तथ्य उचित पोषण के सिद्धांतों के विपरीत है, जिसमें रात के खाने को जितना संभव हो उतना हल्का और कम कैलोरी वाला बनाने की सलाह दी जाती है।
जापानी आहार के लिए विरोधाभास
स्पष्ट रूप से इस आहार का उपयोग करने से मना करें जब:
- मधुमेह;
- गर्भावस्था;
- स्तनपान;
- कॉफी के लिए अतिसंवेदनशीलता;
- जठरशोथ;
- किसी भी रूप का अल्सर;
- यकृत रोग;
- गुर्दा रोग;
- हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं।
परिणाम प्राप्त करने के बाद जापानी आहार से कैसे बाहर निकलें?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जापानी आहार न केवल बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, बल्कि लंबे समय तक परिणाम को मजबूत करने में भी मदद करता है।हालांकि, प्रभाव की अवधि आहार से सही निकास से ही प्राप्त की जा सकती है।
- भाग का आकार छोटा रखा जाना चाहिए।चूँकि पेट की मात्रा कम हो गई है, इसलिए आहार की समाप्ति के तुरंत बाद, आपको इसे अधिभारित नहीं करना चाहिए;
- कम कैलोरी ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।पेट, और पूरे शरीर को 2 सप्ताह के लिए सीमित मात्रा में कैलोरी प्राप्त हुई और अनुकूलन करने में कामयाब रहे, इसलिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भार पाचन तंत्र की विफलता का कारण बन सकता है।इस अवस्था के लिए, विभिन्न अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल) अच्छी तरह से अनुकूल हैं;
- लीन मीट खाते रहें।इसे स्टीम करके या ओवन में बेक करके पकाने की कोशिश करें, आप माइक्रोवेव का भी इस्तेमाल कर सकते हैं या इसे उबाल लें;
- केले और अंगूर जैसे मीठे मीठे फलों को आहार में शामिल करने में जल्दबाजी न करें;
- आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करना जारी रखें, सीमित मात्रा में ब्रेड की अनुमति है;
- अपने आहार में चीनी और ब्रेड शामिल करें, लेकिन यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, उनकी मात्रा प्रतिदिन बढ़ाना (शाब्दिक रूप से मिलीग्राम में);
- खूब पानी पीते रहें, इसे आदत बनने दें, क्योंकि जल ही जीवन है;
- भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में मूसली या वसा रहित केफिर खाएं;
- हर दिन अपने आहार में एक नया भोजन शामिल करें।
किसी भी आहार से बाहर निकलने की महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक बाहर निकलने की अवधि है, इसे आहार के रूप में उतने ही दिन लेने चाहिए।इस मामले में, शरीर धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुद को पोषण की एक सामान्य और दैनिक लय में पुनर्गठित करता है, जिससे लंबी अवधि के लिए प्राप्त परिणामों का समेकन होता है।