क्या एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करना संभव है?

इष्टतम मेनू बनाते समय, यह विचार करने योग्य है कि एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना और त्वचा की शिथिलता के बिना वजन कम करने के लिए एक महीने के लिए उचित पोषण योजना बनाना सबसे उचित है।

त्वचा को कसने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना आवश्यक है।भारतीय पद्धति के अनुसार, वजन घटाने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों और काढ़े का उपयोग करके 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।वजन कम करने के लिए आप जल आहार का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आपको कई दिनों तक केवल नींबू के साथ पानी पीने की अनुमति होती है।हालाँकि, यह आहार गंभीर पुरानी बीमारियों से रहित स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है।

जल आहार

7 दिन का आहार एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना संभव बनाता है।यह अमेरिकी तरीका आपको जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है।

आहार पर बिताए गए सभी दिन निम्नलिखित मेनू पर आधारित होने चाहिए:

• पहला नाश्ता - नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी;
• दूसरा नाश्ता - बिना चीनी के पानी के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा;
• रात का खाना - ताजा अजवाइन (अजवाइन का सूप) या नींबू के साथ एक गिलास पानी।

वजन कम करने के लिए आपको पूरे दिन प्रति दिन 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए, क्योंकि जल पोषण शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है, जिससे शरीर साफ हो जाता है।

गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए जल आहार वर्जित है।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार

केफिर आहार पूरे शरीर और मानव जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सबसे फायदेमंद में से एक माना जाता है।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको बहुत अधिक वजन कम करने में मदद करता है।किण्वित दूध पेय पर आधारित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को आसानी से संतृप्त करने में मदद करता है, जिससे भूख की भावना कम हो जाती है।केफिर से आप 5 दिनों में माइनस 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार मेनू:

• सोमवार।एक लीटर केफिर और 2 पके हुए आलू।केफिर आहार के दौरान अन्य तरल पदार्थ पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।गैस रहित शुद्ध खनिज पानी एक अपवाद है;
• मंगलवार।एक लीटर केफिर और 200 ग्राम कम वसा वाला दही उत्पाद;
• बुधवार।एक लीटर केफिर और पके हुए सेब;
• गुरुवार।मौसम के अनुसार एक लीटर केफिर और मुट्ठी भर ताजा जामुन या फल;
• शुक्रवार।एक लीटर केफिर और फल;
• शनिवार जल दिवस है, आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं, लेकिन गैसों के बिना;
• रविवार - फल और केफिर।

आहार पर अपने दिन समाप्त करने के बाद, आपको अपने आप को भोजन पर नहीं फेंकना चाहिए; आपको अपने आहार को सुचारू रूप से दर्ज करने की आवश्यकता है, और परिणामों को बनाए रखने के लिए उचित पोषण की प्रणाली को आधार के रूप में लेना सबसे अच्छा है।

7 दिनों के लिए वसंत आहार

वॉटर बेस्ड स्प्रिंग विधि अपनाकर आप 7 दिनों में 4 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।इस तकनीक का सार ताजी सब्जियों और फलों के साथ-साथ सब्जी प्यूरी और शोरबा का उपभोग करना है।

वसंत पोषण के लिए अनुमानित मेनू:

सोमवार

• नाश्ता - कोई भी उबली हुई सब्जी - शतावरी या चुकंदर, बिना नमक या मसाले डाले;
• दोपहर का भोजन - किसी भी तरल पकवान की एक प्लेट, अधिमानतः सब्जी शोरबा;
• रात का खाना - राई टोस्ट और मुट्ठी भर ताजा जामुन।

मंगलवार

जल दिवस - बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना - प्रति दिन 2. 5 लीटर तक।

बुधवार

• नाश्ता - ताजे फल और जामुन;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी;
• रात का खाना - हल्के फलों का सलाद, कम वसा वाले दही के साथ।

गुरुवार

जल आहार - शहद-नींबू पेय पिएं, आप अदरक मिला सकते हैं;

शुक्रवार

• नाश्ता - कठोर उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन - अरुगुला और टमाटर के साथ हल्का सलाद;
• रात का खाना - अदरक पर आधारित वसा जलाने वाला कॉकटेल।

शनिवार

केफिर और पके हुए सेब पर उपवास का दिन।

रविवार

• नाश्ता - 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप - प्यूरी;
• रात का खाना - शहद पेय।

भारतीय पद्धति के अनुसार पोषण

यह आहार आपको चावल जैसे उत्पाद के नियमित सेवन से 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।इस अनाज में अमीनो एसिड की पूरी सूची होती है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।हम मेनू को 3-4 भोजन में विभाजित करते हैं।

भारतीय वजन घटाने की विधि के अनुसार मेनू:

• सोमवार।200 ग्राम चावल बिना नमक के।

14 दिन में 7 किलो डाइट।आहार "पिरामिड": सब कुछ खाएं और 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करें

वजन घटाने की एक सरल विधि "पिरामिड" आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना वजन कम करने की अनुमति देती है।आहार में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है और यह काफी कोमल है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है।14 दिनों में यह 6 से 9 किलोग्राम तक हो जाता है, औसतन लगभग 7-8 किलोग्राम।न्यूनतम परिणाम 3 किग्रा है।मात्रा में - कमर और कूल्हों से 2-4 सेमी तक।

यह पोषण प्रणाली आपको कम समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है, रक्तचाप को स्थिर करती है और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करती है, और स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण को बढ़ावा देती है।

आहार ठीक 14 दिन या 2 सप्ताह तक चलता है।इस दौरान आपको नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए और दिनचर्या नहीं तोड़नी चाहिए।खेलों से वजन घटाने में तेजी आएगी।प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि में लगाने की सलाह दी जाती है।यह आधे घंटे तक तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, व्यायाम, तैराकी हो सकता है।

आहार नियम

पिरामिड प्रणाली अतिरिक्त नाश्ते के बिना एक दिन में चार भोजन प्रदान करती है।दौड़ते समय टुकड़ों को रोकने की आदत को सख्ती से छोड़ देना चाहिए।आपको टेबल पर बैठकर खाना अच्छी तरह चबाकर ही खाना चाहिए।आखिरी खुराक सोने से 2-4 घंटे पहले लेने की सलाह दी जाती है।

दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200-1400 किलो कैलोरी है।आहार समाप्त करने के बाद - 1800-2000 किलो कैलोरी, अब और नहीं।वजन घटाने की अवधि के दौरान पोषण खाद्य पिरामिड के सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए।

खाद्य शुंडाकार खंबा

अपना आहार बनाते समय, आपको खाद्य पिरामिड द्वारा निर्देशित होना चाहिए।उत्पाद आधार के जितना करीब स्थित होगा, उतनी ही अधिक बार इसे मेनू में शामिल किया जा सकता है।आप पूरे दिन बिना किसी रोक-टोक के पानी पी सकते हैं।बर्तनों को भाप में पकाना, उबालना, सेंकना और कम से कम नमक और मैरिनेड मिलाना बेहतर है।

• पिरामिड का आधार गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ और फल हैं।इन्हें हर भोजन में शामिल किया जा सकता है।गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की पूरी सूची के लिए, यह लेख देखें।पसंदीदा फल खट्टे फल हैं, मौसमी सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और खट्टे जामुन भी उपयोगी हैं।
• अगला कदम जटिल कार्बोहाइड्रेट है।इन्हें प्रतिदिन मेनू में शामिल किया जा सकता है।अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, चोकर और साबुत अनाज की ब्रेड, और ब्रेड को दिन में 2-3 बार खाने की अनुमति है।
• अगला - प्रोटीन. आपको हर दिन इनकी 1-2 सर्विंग खानी चाहिए।लीन बीफ, वील, चिकन, टर्की, अंडे, पनीर, कम वसा वाले पनीर पर जोर दिया जाना चाहिए।
• अगला चरण वसा है।सबसे उपयोगी अपरिष्कृत तेल और मेवे, बीज और एवोकाडो हैं।
• पिरामिड के शीर्ष पर सरल कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयाँ हैं।इन्हें जितना संभव हो उतना कम खाना चाहिए और प्रति दिन 75 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।शहद और सूखे मेवे बेहतर हैं।लेकिन ट्रांस वसा वाले स्टोर से खरीदे गए डेसर्ट से पूरी तरह बचना बेहतर है।

2 दिनों के लिए नमूना मेनू

दिन 1

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया, आधा और आधा पानी, केला और सेब (50 ग्राम सूखा अनाज), चाय
• नाश्ता: 200 ग्राम दही, नाशपाती
• दोपहर का भोजन: 2 टर्की कटलेट, उबला हुआ अनाज (40 ग्राम अनाज)
• रात का खाना: एक गिलास केफिर, एक चम्मच चोकर, एक सेब।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दूध के साथ बाजरा दलिया और कद्दू और दालचीनी के साथ आधा पानी, कॉफी, डार्क चॉकलेट के 2 स्लाइस
• नाश्ता: फलों का सलाद, शहद वाली चाय
• दोपहर का भोजन: 130 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम उबली हुई हरी बीन्स, टमाटर
• रात का खाना: 4 ब्रेड, एक गिलास टमाटर का जूस।

मतभेद, सिफारिशें

आहार में बड़ी मात्रा में ऐसी सब्जियों का सेवन शामिल होता है जिनमें आहारीय फाइबर होता है।फाइबर में आंतों में सूजन पैदा करने और उसे साफ करने तथा जमा हुए हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता होती है।सबसे पहले, फाइबर गैस निर्माण में वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर अनुकूल हो जाता है और स्थिति सामान्य हो जाती है।

पिरामिड आहार सीमित कैलोरी सेवन वाला एक स्वस्थ आहार है, इसलिए इसमें कुछ मतभेद हैं।इनमें शामिल हैं: गर्भावस्था और स्तनपान, अंतःस्रावी तंत्र विकार, हार्मोनल विकार, मधुमेह, तीव्र और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग।डॉक्टर से परामर्श की अनुशंसा की जाती है!

7 दिनों के लिए आहार शून्य से 10 किलो।और चमत्कारों के भी नियम होते हैं

कोई भी जादू की छड़ी घुमाकर अतिरिक्त वजन नहीं घटा सकता।गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और खुद को बहुत सीमित रखना होगा।वजन कम करने के सभी तरीकों का सार, जिसे "7 दिनों में माइनस 10 किलो" आहार के नाम से जोड़ा जा सकता है, खपत की गई कैलोरी की संख्या और आहार विविधता में अधिकतम कमी पर आता है।ये 1-2 मुख्य उत्पाद हैं जिन पर 7-दिवसीय आहार बनाया गया है, साथ ही थोड़ी मात्रा में ताज़ी सब्जियाँ या फल भी हैं।

चूँकि ऐसा आहार कठोर होता है और शरीर में गंभीर तनाव पैदा करता है, भार से बेहतर ढंग से निपटने में मदद के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• शराब, कॉफी और काली चाय से पूरी तरह बचें।
• निर्धारित अनुशंसाओं का कड़ाई से पालन करें।
• जितना हो सके शारीरिक गतिविधि सीमित करें।
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं (उन आहारों को छोड़कर जो तरल पदार्थ पर प्रतिबंध लगाते हैं)।
• दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
• अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: गिरावट के पहले संकेत पर, तुरंत आहार बंद कर दें!

इतनी तेजी से वजन कम होना और लंबे समय तक कैलोरी की कमी एक अप्रस्तुत शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।तनाव को कम करने के लिए, आहार से तीन दिन पहले आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को सीमित करने या पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है।आहार से बाहर निकलना भी सहज होना चाहिए - आपको अगले 7 दिनों में धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण! आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो वे प्रस्तावित आहारों में से किसी के लिए एक स्पष्ट निषेध हैं!

7 दिनों के लिए आहार - "शून्य से 7-10 किग्रा"

पोषण संबंधी विधियाँ जो आपको एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती हैं, उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जिनका वजन लगभग 30% अधिक है।यदि आपका वज़न पोषित आदर्श से 2-3 किलोग्राम कम है, तो आपको शरीर का वजन कम करने के लिए इस विकल्प पर विचार नहीं करना चाहिए, उपवास के दिनों पर ध्यान देना बेहतर है।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार शरीर के लिए अधिकतम लाभ के साथ वजन घटाने की प्रभावशीलता और गति को जोड़ता है।कुट्टू में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो पोषण मूल्य के मामले में इसे मांस के बराबर रखता है।इसके अलावा, अनाज में फोलिक एसिड होता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए एक मूल्यवान उत्तेजक है।

बुनियादी नियम जिनके द्वारा आहार बनाया जाता है:

• 1. 5% वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय, पानी और केफिर के अलावा, कुछ भी नहीं खाया जाना चाहिए;
• शरीर में तरल पदार्थ को जमा होने से रोकने के लिए कुट्टू को बिना नमक के खाया जाता है।इसे रात भर उबलते पानी और केफिर के साथ डाला जाता है।
• आप केवल 18. 00 बजे तक ही खा सकते हैं, जिसके बाद आप केवल केफिर पीते हैं।
• खाने से पहले, आपको खाने की मात्रा कम करने के लिए कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना चाहिए।
• आहार: हर 2 घंटे में छोटे हिस्से में दिन में 5 बार तक।
• मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से विटामिन भंडार की पूर्ति हो जाती है।
• प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मेन्यू।इसमें केवल असीमित मात्रा में दलिया और 1 लीटर केफिर शामिल है।आप प्रतिदिन 2-3 लीटर तक पानी पी सकते हैं।सोने से पहले आप 200 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

चिकित्सीय विकल्प शरीर को शुद्ध करने के उद्देश्य से एक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है।इस आहार विकल्प के साथ 4 किलो वजन कम करना सफाई के लिए एक अतिरिक्त बोनस है।एक प्रकार का अनाज रात भर या दिन में 5-6 घंटे के लिए उबलते पानी में डाला जाता है।

अनाज के अलावा, आप मेनू में जोड़ सकते हैं:

• किशमिश को छोड़कर सभी सूखे मेवे;
• सोने से 3-4 घंटे पहले बिना चीनी की चाय, कॉफी;
• सप्ताह में 1-2 बार दलिया दलिया;
• सप्ताह में 1-2 बार चाय में शहद घोलें;
• केफिर, दही;
• बिना जड़ी-बूटियाँ डाले टमाटर और खीरे का सलाद।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - बिना एडिटिव्स के एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर के 2-3 स्लाइस, 1/2 कप पनीर, केफिर, दही;
• दोपहर का भोजन - खीरे और ताजा गोभी का सलाद, 150 ग्राम चिकन, उबला हुआ या पानी में;
• दोपहर का नाश्ता - 1/2 कप दही, केले को छोड़कर कोई भी फल;
• रात का खाना - बिना एडिटिव्स वाला दलिया, कटी हुई सब्जियाँ।

फायदे और नुकसान

आहार के लाभ:

• बिना शारीरिक गतिविधि के भी आप 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं।
• फाइबर आंतों और लीवर को प्रभावी ढंग से साफ करता है।
• आहार हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
• खाने की मात्रा की कोई सीमा नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान:

• सीमित संख्या में खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• रक्तचाप के गंभीर स्तर तक कम होने का खतरा।
• पुरानी बीमारियों के बढ़ने, सिरदर्द और थकान बढ़ने का खतरा है।

शुगर की कमी को दूर करने के लिए, उदासीनता या कमजोरी दिखने पर आप दलिया में कुछ सूखे मेवे मिला सकते हैं, एक छोटा चम्मच शहद खा सकते हैं।मतभेद. अंतर्विरोधों में पाचन तंत्र के रोग, स्तनपान और गर्भावस्था, हृदय संबंधी विकार, मधुमेह, अवसाद, तीव्र शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

7 दिनों में प्रोटीन आहार पर माइनस 7 किलो वजन

यह आहार उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो व्यायाम किए बिना वजन कम करना चाहते हैं।आहार कार्बोहाइड्रेट से बचने पर आधारित है, जो वसा जमा करता है।प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता आपको भूख नहीं लगने देती है।

आहार सिद्धांत

इस पद्धति का उपयोग करते समय, आहार में केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ ही रहते हैं; जब बार-बार सेवन किया जाता है, तो शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा भंडार का उपयोग करता है।मांसपेशियों से तरल पदार्थ और वसायुक्त ऊतक की हानि के कारण वजन कम होता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

आहार में 70 से अधिक विभिन्न उत्पाद शामिल हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• दुबला मांस, ऑफल, त्वचा रहित पोल्ट्री, हैम;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• चोकर;
• टोफू पनीर के रूप में वनस्पति प्रोटीन;
• सोया सॉस, वाइन सिरका, अदजिका;
• सरसों, अदरक;
• नमक;
• शुगर-फ्री लॉलीपॉप, अगर-अगर।

आहार "मैजिक" - 7 दिनों में माइनस 7 किलो

"मैजिक" आहार आश्चर्यजनक परिणाम देता है: आप प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करते हैं।और इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने सचमुच पिघल जाता है।प्रभाव मजबूत है: पतली काया वाली लड़कियों का वजन एक सप्ताह में 6-7 किलोग्राम कम हो जाता है, घने शरीर वाली लड़कियों का वजन 12 किलोग्राम या उससे अधिक कम हो जाता है।वज़न कम होने की संख्या उम्र और वजन, जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति, बुरी आदतों और कुछ बीमारियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

यह आहार सख्त है और इसका उपयोग गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय और रक्त वाहिकाओं की तीव्र और पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।गहन व्यायाम की अवधि के दौरान आहार की भी सिफारिश नहीं की जाती है।"मैजिक" आहार पर वजन कम करना मज़ेदार होना चाहिए - धैर्य रखें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, और परिणाम की प्रक्रिया और प्रत्याशा का आनंद लें।

क्रिया के सिद्धांत के अनुसार, "मैजिक" आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है, और इसलिए इसके लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी और अनुशासन की आवश्यकता होती है।यदि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति निर्देशों का सख्ती से पालन करने के लिए तैयार नहीं है, तो प्रभाव महत्वहीन हो सकता है।मुद्दा मेनू से अधिकांश परिचित उत्पादों को सख्ती से सीमित करने और बाहर करने का है।इस आहार का आधार उबले अंडे और सब्जियां हैं।

अवधि बढ़ाई नहीं जा सकती - अच्छी सहनशीलता के साथ भी, इसका पालन सात दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।दोहराएँ - एक महीने से पहले नहीं।यदि आपको उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कमजोरी या चक्कर महसूस होता है तो आपको "मैजिक" आहार पर वजन कम करने का विचार छोड़ देना चाहिए और इसे समय से पहले समाप्त कर देना चाहिए।स्वास्थ्य में संभावित गिरावट सबसे बड़ा नुकसान है।फायदे में तेजी से वजन कम होना और कम लागत शामिल है।उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पाद हर जगह बेचे जाते हैं और उनकी कीमत बहुत कम होती है।

पोषण नियम

इस अवधि के दौरान अधिकांश व्यंजन वर्जित हैं।सोडा से लेकर सॉस और सॉसेज तक सभी औद्योगिक रूप से उत्पादित उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध लगाया गया है।वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठा, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और अर्ध-तैयार उत्पाद और कोई भी शराब खाना मना है।धूम्रपान से परहेज करने की सलाह दी जाती है।अच्छा मूड और अच्छी नींद बहुत जरूरी है।

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची बहुत छोटी है: अंडे, कम वसा वाले पनीर और पनीर, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कुछ फल (खट्टे फल, सेब)।वजन कम करना तेज़ और आसान बनाने के लिए, आहार के निर्माता प्रस्तावित मेनू का पालन करने की सलाह देते हैं।अपना स्वयं का समायोजन करने को प्रोत्साहित नहीं किया जाता - इससे प्रभाव कम हो जाता है।

सप्ताह के लिए मेनू

हर दिन आपको 1-2 उबले अंडे (कठोर उबले या नरम उबले) खाने की ज़रूरत है।उत्पाद शरीर को प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।सब्जियाँ फाइबर और विटामिन की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करती हैं।फाइबर सामान्य आंतों के कार्य को बढ़ावा देता है, इसलिए यह किसी भी आहार में अपरिहार्य है।

सब्जियों को कच्चा, उबालकर या उबालकर खाया जा सकता है।भोजन में नमक डालना वर्जित है।पेय: चीनी के बिना काली और हरी चाय, खनिज और कार्बन के बिना पीने का पानी, बिना मीठा घर का बना कॉम्पोट या फल पेय।

केवल तीन बार भोजन होता है।नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता.

दिन 1

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा
• रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद (ड्रेसिंग: तेल और नींबू के रस की एक बूंद)।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 1 उबला अंडा, 1 छोटा सेब
• रात का खाना: 1 उबला अंडा।

तीसरा दिन

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर
• रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद (ड्रेसिंग: तेल और नींबू के रस की एक बूंद)।

दिन 4

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 1 उबला अंडा, 3 ताजे आलूबुखारा या 6 आलूबुखारा
• रात का खाना: 1 उबला अंडा।

दिन 5

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 1 उबला अंडा, 150 ग्राम ताजी पत्तागोभी या गाजर (कटा हुआ या कसा हुआ)
• रात का खाना: 1 उबला अंडा।

दिन 6

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 2 संतरे या 2 सेब
• रात का खाना: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

दिन 7

• नाश्ता: कोई भी पेय
• दोपहर का भोजन: 1 संतरा, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा
• रात का खाना: 2 उबले अंडे।

आहार छोड़ना

आहार का सुचारू रूप से बाहर निकलना दो कारणों से आवश्यक है।पहला यह है कि वसायुक्त भोजन और गरिष्ठ भोजन की ओर तीव्र परिवर्तन जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान पैदा कर सकता है।दूसरे, यदि आप स्वस्थ आहार के सरलतम नियमों का पालन नहीं करते हैं तो खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्द वापस आ सकता है।शारीरिक व्यायाम के साथ खान-पान की आदतों में धीरे-धीरे सुधार करने से आप लंबे समय तक अपना नया पतलापन बनाए रख सकेंगे।डॉक्टर से परामर्श की अनुशंसा की जाती है!

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार. कैलोरी प्रतिबंधित आहार - क्लासिक आहार

जो आहार कैलोरी को सीमित करते हैं उनमें आमतौर पर वसा की मात्रा कम होती है।इस तरह का सबसे लोकप्रिय आहार क्लासिक है।इसका उपयोग 40 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है और अधिकांश वैज्ञानिक समाजों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है, यही कारण है कि इसे यह नाम मिला।

आंकड़ों के अनुसार, इस तरह के आहार से 6 महीने में शरीर का वजन 10 किलो या 18 सप्ताह के बाद 10% कम हो सकता है, लेकिन एक साल के बाद हर तीसरा मरीज अपने पिछले शरीर के वजन पर वापस आ जाता है, और 3 साल के बाद - लगभग सभी में।

क्लासिक आहार का सार

क्लासिक आहार एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है जिसमें अतिरिक्त वजन की डिग्री के अनुरूप कैलोरी होती है।ऊर्जा मूल्य आमतौर पर 1200-1500 किलो कैलोरी/दिन है।महिलाओं के लिए और 1500-1800 किलो कैलोरी/दिन।पुरुषों के लिए।वर्तमान आहार के संबंध में, 500 किलो कैलोरी/दिन की कैलोरी की कमी मानी जाती है, जबकि वर्तमान वसा का सेवन 1/3 तक सीमित है।इस आहार में लगभग 60% ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से, लगभग 25% वसा से और 15% प्रोटीन से आती है।

क्लासिक आहार के नुकसान, दुष्प्रभाव, दीर्घकालिक प्रभाव

समस्या यह है कि अनुभवजन्य रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार को भोजन के बाद हाइपरग्लेसेमिया के तंत्र में वजन बढ़ने और इंसुलिन स्राव की उत्तेजना के साथ जोड़ा जाता है, जिसके बाद वसा के रूप में आसानी से कार्बोहाइड्रेट का संचय होता है।इसके अलावा, प्रतिबंधात्मक आहार थर्मोजेनेसिस को कम करते हैं और शरीर की ऊर्जा दक्षता को बढ़ाते हैं, इसलिए वे अप्रभावी होते हैं।प्रतिबंधात्मक आहार के दुष्प्रभाव काफी हद तक मानस से संबंधित हैं।

रात्रिभोज के बिना स्वस्थ भोजन - एक सप्ताह में 5 किलो!

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, अगला आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, और इसका मुख्य हथियार रात के खाने का अभाव है।अंतिम भोजन 18: 00 बजे के बाद नहीं लिया जाता है।इस आहार का एक सकारात्मक दुष्प्रभाव कंप्यूटर या टीवी के सामने खाली और अस्वास्थ्यकर लटके बिना जल्दी सो जाना है।सामान्य तौर पर, आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या को अचानक बाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।इसके अलावा, आपको दिन के लिए उत्पादों की सूची का सख्ती से पालन करना होगा और इसे अपनी इच्छा और मूड के अनुसार नहीं बदलना होगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे सप्ताह नमक और चीनी का सेवन न किया जाए और शराब से पूरी तरह परहेज किया जाए।मेनू में दिए गए फलों को मुख्य भोजन के साथ खाने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें भोजन से आधे घंटे पहले या 30 मिनट बाद खाने की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, हर दिन आपको बड़ी मात्रा में नियमित रूप से स्थिर पानी पीने की ज़रूरत होती है।

पहला दिन।नाश्ते के लिए: 50 ग्राम उबली हुई मछली, थोड़े से जैतून के तेल के साथ सलाद के पत्ते, 1% केफिर का एक पूरा गिलास।दोपहर के भोजन के लिए: साबुत आटे की ब्रेड के कुछ टुकड़े, एक उबला अंडा, 90 ग्राम चिकन पट्टिका या टर्की।

दूसरा दिन. नाश्ते के लिए: 80 ग्राम उबला हुआ वील, 1 उबला हुआ आलू, असीमित अजवाइन, उबली हुई गाजर और बिना चीनी की हरी चाय।दोपहर के भोजन के लिए: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक गिलास कम वसा वाला दही, 5 खजूर और दलिया, पानी में उबाला हुआ।

तीसरा दिन. नाश्ते के लिए: ब्रेड के 3 टुकड़े, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और बिना नमक का एक पूरा गिलास चिकन शोरबा।दोपहर के भोजन के लिए: 50 ग्राम उबला हुआ वील, राई की रोटी के कुछ टुकड़े, एक संतरा, असीमित पालक और एक सेब।

चौथा दिन. नाश्ते के लिए: 1% केफिर का एक गिलास, उबला हुआ अनाज, जैतून के तेल के साथ टमाटर।दोपहर के भोजन के लिए: एक गिलास ताजा खट्टे फलों का रस, उबले चावल, आलूबुखारा, कीवी और अंगूर के साथ 100 ग्राम पनीर।

5वां दिन. नाश्ते के लिए: उबला अंडा, 60 ग्राम उबला हुआ बीफ़, कुछ मीठी बेल मिर्च और एक खीरा।दोपहर के भोजन के लिए: एक उबला हुआ आलू, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कुछ अखरोट, 3 पीसी।सूखे खुबानी, संतरा और सेब।

छठा दिन. नाश्ते के लिए: 100 ग्राम उबली हुई लाल मछली, 100 मिली अनसाल्टेड चिकन शोरबा, 3 बड़े चम्मच।एलहरी मटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा और शहद के साथ हरी चाय (1 चम्मच)।दोपहर के भोजन के लिए: टमाटर और सलाद, तिल और नींबू के रस के साथ अनुभवी, भूरे उबले चावल; एक घंटे बाद मिठाई: केला, कीवी, मलाई रहित दूध का गिलास।

सातवां दिन. नाश्ते के लिए: 60 ग्राम उबले चिकन ब्रेस्ट, 2 बड़े चम्मच के साथ एक प्लेट अनाज।एलबेल मिर्च के साथ कम वसा वाला पनीर, 1 चम्मच के साथ काली चाय।शहद और एक मुट्ठी किशमिश की मिठाई।दोपहर के भोजन के लिए: दाल के साथ 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 125 ग्राम कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स के, 30 ग्राम बादाम।