वजन कम करने के लिए, आपको जीवन के कई पहलुओं को बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि पोषण, शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतें। वजन कम करते समय कौन से उत्पाद नहीं खाया जा सकता है, जिसे सबसे पहले मना करने की आवश्यकता है, क्या व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है, इस लेख में तारों से वजन कम करने के 7 वास्तविक तरीके और रहस्य।
वजन कम करने के 7 वास्तविक तरीके
वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद
अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करते समय क्या है।
- अंडे। प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करें। हालांकि, जर्दी में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए प्रति दिन एक से अधिक अंडे नहीं खाने की सिफारिश की जाती है।
- सेब। इन फलों में बहुत अधिक लोहे, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। सेब आंत के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं, चयापचय सक्रियण होता है। इन फलों को लगभग असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
- मकई, फलियां। उनमें बहुत सारे फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।
- टमाटर। उनमें न्यूनतम संख्या कैलोरी होती है, लेकिन बहुत तेजी से संतृप्ति प्रदान करते हैं। सिर्फ एक टमाटर में कैरोटीन का एक दैनिक मानदंड और विटामिन सी की मात्रा का एक दैनिक मानदंड है।
- पत्ता गोभी। गोभी में बहुत अधिक फाइबर और किसी न किसी आहार फाइबर होते हैं, यह आंतों को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप सभी प्रकार की गोभी के वजन घटाने के साथ खा सकते हैं।
- काली मिर्च मीठी है। यह सबसे उपयोगी कम -calorie उत्पादों में से एक है। यह काली मिर्च के पाचन पर शरीर में कैरोटीन और विटामिन सी की सही मात्रा का सेवन सुनिश्चित करता है, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए काली मिर्च को किसी भी आहार के लिए जरूरी उपयोग किया जाना चाहिए।
- अंगूर। कई लड़कियां सवाल में रुचि रखती हैं, क्या शाम को फल खाना संभव है? बेशक, हाँ, लेकिन कम -calorie। यह बेहतर है अगर एक अंगूर शाम के लिए फलों में से है। इसमें बड़ी संख्या में फाइबर होता है, पित्त के उत्पादन की उत्तेजना होती है, वसा जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया में तेजी आती है।
- गाजर। यह सब्जी फाइबर, कैरोटीन, खनिज और विटामिन की सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है। प्रति दिन दो गाजर शरीर में विटामिन के दैनिक मानक का सेवन सुनिश्चित करते हैं।
जिन उत्पादों को छोड़ने की जरूरत है
तो, यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है जिन्हें आपको मना करना चाहिए।
आलू के चिप्स
यह उन उत्पादों में से एक है जिन्हें आपको आहार पर वजन कम करने से इनकार करने की आवश्यकता है। लेकिन इस कंद को संतुलित आहार में शामिल किया जा सकता है। एक उबला हुआ, उबला हुआ या पके हुए आलू आपको ऊर्जा और फाइबर देगा।
यह तले हुए रूप में इसे टालने के लायक है:
- आलू के चिप्स
- फ्रेंच फ्राइज़
- तली हुई आलू
स्नैक्स जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं
बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को भी मना करना होगा। इनमें कुकीज़, शुष्क नाश्ता, अनाज, फिटनेस बार, रोटी आदि शामिल हैं। वे केवल थोड़े समय के लिए संतृप्ति की भावना देते हैं। जल्द ही आप फिर से भूख महसूस करेंगे, और कुछ शानदार खाएंगे।
एक स्नैक के लिए, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं और संतुलित उत्पाद खा सकते हैं। उनमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। यहाँ अच्छे विकल्प हैं:
- फल के साथ कम -किलोरी पनीर
- मूंगफली पेस्ट के साथ 1 सेब
- दलिया और थोड़ा बादाम के साथ दही
मीठी पेय
यह केवल शीतल पेय के बारे में नहीं है। आपको घुलनशील कॉफी, वाणिज्यिक रस और किसी भी अन्य पेय को भी छोड़ना होगा, जिसमें परिष्कृत चीनी शामिल है।
यह साबित हुआ कि इन पेय का अत्यधिक उपयोग वजन बढ़ाने में तेजी लाता है।
ताजे पानी की एक बोतल के साथ प्यास बुझाना सबसे अच्छा है। यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो फल, पुदीना या दालचीनी जोड़ें।
उदाहरण के लिए, काम पर घुलनशील कॉफी न पीने के लिए, इसे घर से, एक थर्मस में लाएं। इस प्रकार, आप चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, ऐसी कॉफी बहुत स्वादिष्ट है।
सफेद रोटी, कुकीज़ और पेस्ट्री
आटा उत्पादों से परहेज करें, विशेष रूप से परिष्कृत आटे से। सफेद ब्रेड में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है। परिष्कृत आटा ब्रेड में थोड़ा फाइबर होता है। इस कारण से, यदि प्रति दिन सफेद ब्रेड के 2 स्लाइस हैं, तो आप मोटापे का खतरा बढ़ाते हैं।
कुकीज़, केक और अन्य उत्पादों में हानिकारक ट्रांस वसा होते हैं। हम बहस नहीं करते हैं, वे बहुत स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। यदि आप वास्तव में केक या कुकीज़ का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं, तो उन्हें पूरे -आटे से बना होने दें। इस तरह के कन्फेक्शनरी कम आम हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए अधिक स्वस्थ हैं।
बीज और कड़वी चॉकलेट के साथ, घर के आहार डेसर्ट तैयार करने की कोशिश करें। आप मिठाई की लालसा को बुझाएंगे, लेकिन कमर और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं।
बुरी आदतों की अस्वीकृति जो वजन कम करने में हस्तक्षेप करती है
कैलोरी और वसायुक्त भोजन
यदि आपके परिवार को अत्यधिक वसायुक्त और उच्च -कारकरी खाद्य पदार्थों के लिए पसंद किया जाता है, तो यह जल्दी से एक आदत बन जाएगी। यहां तक कि एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना, जैतून के तेल के साथ सलाद को सीज़न करना या रात के खाने के लिए एवोकैडो चुनना, आप अभी भी बहुत अधिक होंगे।
"पेसी फूड"
यदि आप लगातार अपने मुंह में कुछ चबा रहे हैं और डंप कर रहे हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाएंगे। यह ट्रैक करना मुश्किल है कि आप वास्तव में क्या और कितना खाते हैं। मोड सेट करें: दिन में तीन बार खाएं, एक ही समय में, 3-5 घंटे के ब्रेक के साथ। यदि 5 घंटे से अधिक बीत चुके हैं, तो आप एक छोटे (नियोजित) स्नैक की व्यवस्था कर सकते हैं।
चीजों की हर नियुक्ति पर अधिक
मानक भागों का पालन करें, एडिटिव्स के लिए न पूछें। इसलिए आप कैलोरी की इष्टतम संख्या से अधिक नहीं होंगे।
नाश्ता
यदि आपके पास केवल सब्जियों के साथ एक स्नैक है, तो आपको बेहतर होने की संभावना नहीं है। लेकिन ज्यादातर लोग कुकीज़, मिठाई, फास्ट फूड और अन्य "कचरा" भोजन के साथ भूख को बुझाते हैं, जिसमें कई "खाली" कैलोरी होती हैं।
आप बहुत तेजी से खाते हैं
आप जितनी तेजी से खाते हैं, उतनी ही अधिक से अधिक की संभावना होती है। हमारा मस्तिष्क और पेट एक -दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं: मस्तिष्क भूख के बारे में एक संकेत को स्थानांतरित करता है जब शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है, और तृप्ति की भावना तब होती है जब यह रुकने का समय होता है। भोजन के अंत के बाद लगभग 20 मिनट लगते हैं ताकि आपके मस्तिष्क को संकेत मिले कि पेट भरा हुआ है। लेकिन जब आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप मस्तिष्क में प्रवेश करने से पहले अपने आप को बहुत अधिक भोजन में रौंदने का प्रबंधन करते हैं।
नाश्ता पास (दोपहर का भोजन)
यदि अंतिम भोजन के बाद से 5 घंटे से अधिक समय बीत चुका है, तो आप अधिक खाएंगे जब आप अपने आप को फिर से मेज पर पाते हैं। या पहली चीज को पकड़ो जो हाथ से गिरती है, और यह एक उपयोगी स्नैक होने की संभावना नहीं है।
त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम
नितंबों का सद्भाव
अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, उन्हें घुटनों पर मोड़ें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में खड़े हो जाओ।
व्यायाम "स्क्वैट्स"
25-35 पुनरावृत्ति के 2-3 दृष्टिकोण बनाएं। स्क्वाट के दौरान, घुटनों को सीधे पैरों के ऊपर होना चाहिए।
व्यायाम "कूद"
निचोड़ना। इस स्थिति से, कूदें और शुरुआती बिंदु पर लौटें। 20 बार दोहराएं।
व्यायाम "कैंची"
अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को पीठ के नीचे डालें। अपने पैरों को पार करें और उन्हें यथासंभव व्यापक रूप से फैलाएं। केवल 10 पुनरावृत्ति।
पतला पैरों के लिए व्यायाम
अपने घुटनों को ले लो, हथियार अपने सामने विस्तारित। तेज गति से, प्रत्येक नितंब पर बैठो, संतुलन के लिए शरीर को झुकाकर। 20-30 बार दोहराएं।
व्यायाम "तिरछा घुमा"
पीठ पर लेटते हुए अपने पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें। सिर के पीछे अपने हाथों को बनाएं। अब अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक फैलाएं। 20 बार दोहराएं। अब विपरीत दिशा से।
स्वास्थ्य केंद्र उपचार
एक स्नानघर और अन्य जल प्रक्रियाएं प्राचीन हैं और वजन कम करने के लिए सबूत हैं। इस तथ्य के कारण वजन कम होता है कि, उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना शुरू होता है, सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को पानी के साथ निकलता है।
एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक खो सकते हैं, जिनमें से आधे को फिर जल्दी से फिर से भर दिया जाएगा। लेकिन अगर आप स्नानघर में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप वजन कम करने और चंगा करने की गारंटी दे सकते हैं।
स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत:
- प्रक्रिया के बाद आपको खाली पेट में स्नानघर जाने की आवश्यकता है। यह हल्के दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सिफारिश की जाती है। बीयर और अन्य शराब पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। आपके साथ टकसाल या कैमोमाइल का एक हर्बल जलसेक लेना बेहतर है।
- एक बर्च झाड़ू एक ऐसा उपकरण है जो स्वास्थ्य को मजबूत करता है और अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है।
- मालिश नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ एक कठिन मिट्टन्स के साथ वजन कम करने में मदद करेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों में साफ कर देगी।
वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - को स्नान या सौना में स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है:
- आपको शरीर को अच्छी तरह से भाप और शुद्ध करने की आवश्यकता है;
- कोकोआ के 5 बड़े चम्मच, चीनी की 2 गोलियों और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल के एक गर्म मिश्रण को समस्या क्षेत्रों में लागू करें;
- क्लिंग फिल्म के साथ शरीर को लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें; समय के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।
स्वस्थ नींद
एक सपने में किलोग्राम खोना चाहते हैं?
- शाम को दस से बारह तक, हमारे शरीर को उच्चतम गुणवत्ता वाली नींद मिलती है, और सुबह 4-6 के अंतराल में, नींद की गुणवत्ता न्यूनतम तक पहुंच जाती है। शाम को दस से नींद प्रभावी और उत्पादक है, सुबह से बारह से आप अब ऊर्जा का ऐसा आरोप नहीं पा सकते हैं। दिन के दौरान, दिन का समय आपको हीन रात की नींद के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है। सप्ताहांत पर "बिखरने" के विषय पर सभी विचार कोई भी अर्थ नहीं रखते हैं;
- भले ही सप्ताह के दिनों या सप्ताहांत हो। हमेशा उठो, साथ ही साथ एक ही समय में सो जाओ। सबसे पहले, शरीर, निश्चित रूप से संग्रहीत है, लेकिन बाद में आप इसकी ताजगी और हल्कापन से आश्चर्यचकित होंगे। अनुशंसित अनुसूची सुबह 22 बजे से 6-7 बजे तक है;
- गिरने का पलटा। इसे कुछ कार्रवाई के साथ बनाएं, उदाहरण के लिए, पढ़ना, आज यह सबसे आसान और सबसे आम तरीका है;
- सही सामग्री पर सपना बहुत महत्वपूर्ण है। एक तकिया, कंबल और बिस्तर त्वचा के लिए आरामदायक और सुखद होना चाहिए, यह रात के कपड़े पर लागू होता है;
- हवा परिसंचरण। मैं उस कमरे को हवादार करता हूं जहां आप सोते हैं, नियमित रूप से, या बेहतर रात के लिए खिड़की खोलते हैं;
- बिस्तर पर जाने से पहले पीने से सीमित करें। यह पूरी तरह से उपयोगी नहीं है, हालांकि हमें इसके विपरीत आश्वासन दिया गया था;
- बेड गैजेट पर जाने से पहले मस्तिष्क को परेशान न करें, बेडरूम को लैपटॉप, टीवी और इसी तरह के अन्य आविष्कारों से एक ज़ोन को मुक्त करें। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी बेडरूम में आराम करें;
- बिस्तर पर जाने से पहले कोई भोजन नहीं। हमारी पाचन तंत्र उस समय दो बार और धीरे -धीरे काम करती है जब हम पूरी तरह से आराम की स्थिति में होते हैं, अर्थात् नींद, परिणामस्वरूप, खराब पाचन और बड़ी मात्रा में वसा का जमाव।
फास्ट डाइट
दो लोकप्रिय आहार आपको थोड़े समय में जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं:
- केफिर;
- एक प्रकार का अनाज।
केफिर संस्करण उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, कम वसा सामग्री का यह खट्टा पेय आपको वास्तव में एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन सामान्य संकेतक से काफी अधिक है। इसी समय, इस प्रणाली को घर पर बनाए रखना आसान है।
केफिर आहार सरल है। इसका सार हर 2-3 घंटे में केफिर का एक गिलास पीना है। कुल मिलाकर, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पेय की आवश्यकता नहीं होगी। अंतराल में, सुस्त भूख सरल पानी की अनुमति देगा।
एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह सबसे लोकप्रिय मोनाडेट में से एक है। यह अनाज बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट है, लेकिन यह हमेशा की तरह वजन घटाने के लिए तैयार है। एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ उबला हुआ है, कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है।
यह तैयारी विकल्प संयोग से नहीं चुना जाता है, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। आप किसी भी समय भूख पर दलिया खा सकते हैं। पेय जो खपत किए जा सकते हैं, वे चीनी, साधारण पानी के बिना हर्बल और हरी चाय हैं।
ये दो तेज आहार जटिल में काफी प्रभावी हैं। कई केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। उन लोगों के लिए इन आहारों के साथ प्रयोग न करें जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्या है। आप स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बहुत अधिक केफिर नहीं पी सकते हैं।
तेजी से वजन घटाने के साथ मुख्य समस्याएं और कठिनाइयाँ
सबसे पहले, वर्षों से गठित भोजन की आदतों की अस्वीकृति बस अविश्वसनीय लगती है। यह समझना मुश्किल है कि बहुत छोटे भागों में पर्याप्त प्राप्त करना संभव है, कि ताजी सब्जियां मेयोनेज़ के साथ सलाद की तुलना में अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट होती हैं, यह सहमत होना अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है कि केक और केक को दैनिक आहार में पूरी तरह से आवश्यकता नहीं है, और अधिकांश अर्धवृत् उत्पादों को "हानिकारक रसायन के साथ समृद्ध" करता है। चिप्स के बैग को मुट्ठी भर बादाम, और चीनी के बिना मीठी कॉफी के साथ बदलना आसान नहीं है।
लेकिन हम इस बारे में अधिक जानकारी सीखना शुरू करते हैं कि हम क्या खाते हैं, अपने शरीर को सावधानीपूर्वक सुसज्जित, आरामदायक घर के रूप में व्यवहार करना सीखते हैं - और हम अब इसे पूरी तरह से अनावश्यक कचरे के साथ नहीं देना चाहते हैं। फिर त्योहार पर अगले पूरक को छोड़ना या गर्व से एक तारीख पर एक स्वस्थ आहार के लिए अपनी प्रतिबद्धता की घोषणा करना बहुत आसान हो जाता है।
फिर हम अपने आप पर काम के परिसर में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं - सबसे पहले, बस लिफ्ट को इनकार करते हैं या कुछ स्टॉप पास करते हैं। फिर हम नृत्य या पिलेट्स पाठ्यक्रमों में दाखिला लेते हैं, घर के पास एक उत्कृष्ट जिम पाते हैं या तैराकी या वॉलीबॉल के लिए बचपन के शौक को याद करते हैं।
या हो सकता है कि हम अपने लिए पूरी तरह से असामान्य खेल में महारत हासिल करने के लिए ले जाते हैं, क्योंकि यह साबित होता है कि एक शुरुआती हमेशा अधिक ऊर्जा खर्च करता है और। तदनुसार, कैलोरी, अधिक अनुभवी खिलाड़ी। बेशक, पहले वर्कआउट बहुत दूर नहीं हैं, वसा की एक परत के नीचे नींद की मांसपेशियों को जगाना हमेशा मुश्किल होता है। लेकिन अब, हमारी आंखों के सामने हमारा शरीर बदल जाता है: मांसपेशियों को खींचा जाता है, त्वचा टोन में आती है, लचीलापन दिखाई देता है, आंदोलनों में आत्मविश्वास और हमारी अपनी क्षमताओं में। कपड़े कमर और कूल्हों पर घूमने लगते हैं, परिचित हमारी इच्छाशक्ति पर चकित हैं, और अजनबियों - हमारी दिशा में रुचि बढ़ रहे हैं।
निष्कर्ष
जल्दी से वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। सितारों का एक उदाहरण दिखाता है कि इसके लिए, सबसे पहले, एक मजबूत इच्छा और प्रेरणा की आवश्यकता है। सही मूड, स्वस्थ पोषण और सरल अभ्यासों का एक जटिल आपको आकृति को क्रम में रखने और अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगा।