आहार

27 अगस्त 2025

अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के प्रयास में कई लोग किसी भी पीड़ित के लिए तैयार हैं। आपके आंकड़े को बेहतर बनाने के अलग -अलग तरीके हैं। और ये जरूरी नहीं कि प्लास्टिक सर्जरी या थकाऊ कार्डियोटिरल अध्ययन हों (हालांकि वे वास्तव में एक परिणाम देते हैं)। आहार एक सपाट पेट और पतला पैरों के मालिक बनने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

आज तक, कार्यक्रम और बिजली प्रणालियों की एक अविश्वसनीय संख्या है जो वजन घटाने में मदद करते हैं। इस लेख में आप सर्वोत्तम आहारों के बारे में जानेंगे, साथ ही कई बारीकियां भी हैं जो अतिरिक्त पाउंड से तेजी से राहत देने में योगदान करती हैं।

आहार क्या है?

यह अतिरिक्त पाउंड छोड़ने का एक लोकप्रिय तरीका है, जिसका उपयोग दशकों से न केवल साधारण गृहिणियों, बल्कि विश्व सितारों के लिए भी किया जाता है। वजन सुधार के लिए अपने जीवन में कम से कम एक बार प्रत्येक महिला एक आहार पर बैठी थी।

यह शब्द रूसी में साहित्यिक अनुवाद में ग्रीक मूल का है, जिसका अर्थ है मानव जीवन का एक निश्चित तरीका, इसके पोषण या खाने के लिए कुछ नियम। आहार उत्पाद मौलिक रूप से कैलोरी से अलग हैं। अंतर न केवल kcal, रासायनिक संरचना की मात्रा में स्थित है, बल्कि प्रसंस्करण की विधि भी है।

यदि आप चयनित विधि के अनुसार वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उत्पाद कम से कम वनस्पति तेल में तलना नहीं हो सकते हैं। भोजन में इस तरह के गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, काफी बढ़ जाती है। तेल और हानिकारक सॉस को जोड़ने के बिना, भोजन, भाप या ओवन में उबालना सबसे अच्छा है।

एक दिलचस्प तथ्य। कई डॉक्टर विभिन्न आहार तकनीकों के विरोधी हैं, नागरिकों को शरीर को उनके जबरदस्त नुकसान के बारे में चेतावनी देते हैं। हालांकि, यदि आप थकावट को भूखा नहीं रखते हैं, लेकिन बुद्धिमानी से अपने आहार से संपर्क करते हैं, तो वे वास्तव में वसा की परत को कम करने में मदद करेंगे।

मानक नियम

बिल्कुल कोई आहार, पेट और पक्षों के प्रभावी, तेजी से वजन घटाने के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं के अलावा, मानक नियमों की एक सूची प्रदान करता है:

हम सक्षम रूप से एक आहार की रचना करते हैं। हम ताजा फलों और सब्जियों पर झुकते हैं, जो पानी और फाइबर (आहार फाइबर) से भरपूर नामों को वरीयता देते हैं। हम कम -डीएटी डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं जो प्रभावी वसा जलने में योगदान करते हैं। मेनू में साबुत अनाज होना चाहिए, उदाहरण के लिए, रोटी या गुच्छे के रूप में। चिकन, टर्की, वील और मछली के बारे में मत भूलना।
हम मध्यम मात्रा में अंडे, मांस और पोल्ट्री खाते हैं। आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते। पहले, पोषण विशेषज्ञों ने सिफारिश की कि ये उत्पाद नीचे लेट गए। आज हम सुनिश्चित करते हैं कि मेनू में एक और भोजन है।
हम शर्करा और ठोस वसा के उपयोग को कम करते हैं। विशेष टेबल हैं जहां आप देख सकते हैं कि कौन से नाम आहार पोषण के लिए उपयुक्त हैं।
हम मीठे योगर्ट और सफेद रोटी के उपयोग को कम करते हैं। हम नमकीन और तले हुए स्नैक्स, साथ ही अन्य "सफेद" कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए, पास्ता।
हम पूरी तरह से पैक किए गए रस और मीठे कार्बोनेटेड पेय, आटे और विभिन्न खरीदे गए सॉस को छोड़ देते हैं।
हम खेल खेलते हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो वजन कम करना मुश्किल है। पावर और एरोबिक प्रशिक्षण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में सप्ताह में 2-3 बार मदद करेगा।

बस कुछ सरल नियम, लेकिन यह हमेशा आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त होगा।

पोषण विशेषज्ञों से सिफारिशें

विशेषज्ञ भी अपनी सिफारिशें देते हैं ताकि आहार पर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत अधिक आरामदायक और अधिक प्रभावी हो जाए:

उचित प्रेरणा। इससे पहले कि आप किसी भी आहार कार्यक्रम का प्रयास करें, आपको स्वतंत्र रूप से इस सवाल का जवाब देना चाहिए: "आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं?" लक्ष्यों को ठीक करने और समय -समय पर उनके पास लौटने की सलाह दी जाती है।
हम सकारात्मक रूप से खुद को सेट करते हैं। यदि आप पहले से सोचते हैं कि आप कुछ भी नहीं फेंकेंगे, तो असफलता आने में लंबी नहीं होगी। आपको तुरंत अपने आप को त्वरित और सफल वजन घटाने के लिए सेट करना होगा।
विज़ुअलाइज़ेशन। हम लगातार वांछित रूप में खुद की कल्पना करते हैं। थोड़ा प्रयास और काल्पनिक वास्तविक हो जाएगा।
हम प्रत्येक सफलतापूर्वक सही कार्रवाई के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं। यहां तक कि अगर आप एक दिन में केवल 200 ग्राम फेंकते हैं, तो यह भी एक परिणाम है जो कई सुखद, प्रेरक शब्दों के रूप में पुरस्कारों के योग्य है।
हम खुशी के साथ आहार का अनुभव करते हैं। आदतों का एक परिवर्तन अनिवार्य रूप से एक सुंदर, पतला शरीर को जन्म देगा। यदि आप अवचेतन रूप से आहार पोषण का अनुभव करते हैं, तो दुख की तरह, शरीर लगातार तनाव में रहेगा, जिससे संरक्षण होगा और यहां तक कि मौजूदा वजन को भी गुणा करेगा।
हम केवल उच्च -गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ रसोई में रेफ्रिजरेटर और अलमारियों को भरते हैं। यह एक बहुत महत्वपूर्ण स्थिति है। सबसे पहले, हम गुणवत्ता को देखते हैं, और तभी भोजन की कैलोरी पर।
हम आदत से बाहर नहीं खाते हैं। हम अगले भोजन की व्यवस्था केवल तभी करते हैं जब हम वास्तव में भूख महसूस करते हैं।
हम केवल डाइनिंग टेबल पर खाते हैं। कई इस नियम की उपेक्षा करते हैं, और व्यर्थ में। इस प्रकार, आप अपने आप को भावनात्मक तनाव की स्थिति में खाने से बचा सकते हैं।
डॉक्टर से मिलने के लिए मत भूलना। अतिरिक्त वजन हमेशा कुपोषण का परिणाम नहीं होता है। अक्सर यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के खराब काम और चयापचय को प्रभावित करने वाली बीमारियों से जुड़ा होता है। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, हमें एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए।
हर हफ्ते हम शाकाहारी उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं। आप ताजा खीरे, टमाटर और अन्य उपयोगी वस्तुओं पर बैठ सकते हैं।

लाभ

थोड़े समय में आप अच्छी तरह से आंकड़ा समायोजित कर सकते हैं। एक सप्ताह में, आप आसानी से 2 से 7 किलोग्राम तक औसतन खो सकते हैं।
शरीर की प्रभावी सफाई - विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने।
कुछ आहार आहार में धीमी, क्रमिक वजन घटाने में शामिल होते हैं, जो आपको लंबे समय तक शरीर के सद्भाव और सुंदरता को बनाए रखने की अनुमति देता है।
जोर छोटे, लेकिन लगातार भोजन पर है, जो भूख के बारे में भूलने में मदद करता है।

कमियां

पहले दिनों में वजन कम करना पानी के नुकसान के कारण होता है। जैसे ही आहार समाप्त होता है, यदि आप आहार को संतुलित नहीं करते हैं, तो खारिज कर दिया किलोग्राम बहुत जल्दी लौटता है। और स्वादिष्ट खाने की इच्छा बहुत अधिक है, जो गिराए गए किलोग्राम के संरक्षण में भी योगदान नहीं करती है। परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा।
कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है।
पोषक तत्वों और विटामिन के अपर्याप्त सेवन। वजन कम करने की प्रक्रिया में, समानांतर में पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, और यह अतिरिक्त खर्च है।
कोई आधुनिक तकनीक कट्टरपंथी वजन घटाने प्रदान नहीं करती है। यदि आप पूर्णता से ग्रस्त हैं, तो आपको सामान्य दिनों में वजन को नियंत्रित करना होगा।

आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की एक बहुत ही विरोधाभासी संभावना है। हर दिन के लिए मेनू के माध्यम से ध्यान से सोचने के लिए उसे समझदारी से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सबसे महत्वपूर्ण नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त पाउंड को फेंक सकते हैं, बल्कि गंभीर बीमारियों के रूप में कई नई समस्याएं भी प्राप्त कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य का पालन करें। बहुत सक्षम रूप से!